#9 Cách Tăng Chiều Cao Cho Trẻ 10 Tuổi Mẹ Nên Biết

Nubest Việt Nam
21/01/2021

10 tuổi là thời điểm tiền dậy thì, đòi hỏi cha mẹ cần đầu tư chăm sóc sức khỏe cho trẻ, tạo tiền đề vững vàng để trẻ phát triển chiều cao hết tiềm năng trong giai đoạn dậy thì. Để trẻ lên 10 có nền tảng chắc chắn cho quá trình tăng trưởng, các phụ huynh có thể kết hợp các phương pháp khoa học dưới đây.

tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi
Tăng chiều cao ở tuổi lên 10 cần chú ý những yếu tố nào?

Sở hữu chiều cao lý tưởng là lợi thế của mỗi người khi trưởng thành, góp phần thành công trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Tận dụng giai đoạn “vàng” trước và trong độ tuổi dậy thì, trẻ sẽ có cơ hội đạt được chiều cao như mong muốn. Độ tuổi bắt đầu dậy thì thông thường của là 10 - 11 (đối với nữ) và 12 - 13 (đối với nam). Do đó, ở thời điểm lên 10 tuổi, cha mẹ cần áp dụng cho trẻ một lối sống lành mạnh để đạt được thể trạng tốt, chuẩn bị bước vào giai đoạn phát triển thể chất mạnh mẽ nhất.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Cơ thể trẻ 10 tuổi chưa hoàn thiện, đòi hỏi sự bổ sung liên tục và đầy đủ nhóm chất để phát triển thuận lợi với: Tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, cha mẹ cần chú ý tập trung cho con:

Protein (chất đạm)

  • Protein đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Trong đó, Protein tác động tích cực đến sức khỏe của xương bằng cách tăng khối lượng cơ, tăng khả năng hấp thụ Canxi, ức chế hormone tuyến cận giáp và tăng cường sản xuất yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1 - chất trung gian quan trọng của sức khỏe xương.
  • Trong số 20 axit amin hình thành nên Protein, có 9 - 11 loại cơ thể tự sản xuất, số còn lại được bổ sung thông qua các thực phẩm trong ăn uống thường ngày. Trẻ đang trong giai đoạn phát triển thiếu Protein thường có triệu chứng mệt mỏi, kém tập trung, hệ miễn dịch suy yếu… làm cản trở quá trình tăng chiều cao.
  • Để đảm bảo nhu cầu Protein mỗi ngày, cha mẹ chú ý cho con bổ sung các loại thực phẩm như: Trứng, ức gà, thịt bò, phô mai, yến mạch, bánh mì, đậu lăng, sữa chua, bông cải xanh, hạnh nhân… Ngoài ra, những tác động tích cực của Protein đối với sức khỏe của xương sẽ có lợi hơn trong điều kiện cơ thể được cung cấp đủ Canxi.

Canxi

  • Khoáng chất là nhóm dưỡng chất chính thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng xương, đặc biệt là Canxi. Hàm lượng Canxi đầy đủ được coi là điều kiện tiên quyết để trẻ tăng trưởng tuyến tính bình thường. Canxi lắng đọng vào xương đạt đến mức tích tụ tối đa trong giai đoạn phát triển chiều cao vượt bậc ở tuổi dậy thì. 
  • Trẻ 10 tuổi được khuyến nghị bổ sung 1000 - 1300 mg Canxi mỗi ngày để có sức khỏe xương tối ưu, xây dựng cấu trúc xương vững chắc. Cơ thể trẻ không đáp ứng được nhu cầu Canxi tối thiểu trong ngày dễ dẫn đến chậm phát triển, ảnh hưởng xấu tới khối lượng xương đỉnh. 

Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Canxi cũng như các khoáng chất, do đó, việc bổ sung trong chế độ ăn uống rất quan trọng. Một số thực phẩm giàu Canxi cần được thêm vào bữa ăn hằng ngày như:

Phô mai: Hầu hết các loại phô mai đều là nguồn cung cấp Canxi tuyệt vời. Phô mai Parmesan có nhiều Canxi nhất, với 331 mg, tương đương 33% RDI trong 28 gram. Phô mai mềm hơn có ít Canxi hơn – một khẩu phần 28 gram chỉ cung cấp 52 mg, hay 5% RDI. Một số loại phô mai khác cung cấp khoảng 20% ​​RDI.

  1. Sữa chua: Một khẩu phần 245 gram sữa chua nguyên chất cung cấp 30% RDI cho Canxi, hàm lượng cao hơn đối với sữa chua ít béo (45% RDI).
  2. Cá hồi, cá mòi: Một lon cá mòi 92 gram chứa 35% RDI và 85 gram cá hồi đóng hộp có xương có 21% RDI cho Canxi.
  3. Đậu: Một số loại đậu có giá trị dinh dưỡng cao. 172 gram đậu rồng nấu chín cung cấp 24% RDI cho Canxi, trong khi các loại khác cung cấp khoảng 4 - 13% cho cùng một khẩu phần.
  4. Rau xanh: Cải thìa, rau bina, cải xoăn là các loại rau xanh chứa nhiều Canxi. Một khẩu phần 190 gram rau cải xanh nấu chín chứa 266 mg Canxi.
  5. Rau dền: 246 gram rau dền đã nấu chín cung cấp 116 mg Canxi, tương đương 12% RDI cho cơ thể.
  6. Hạnh nhân: 28 gram hạnh nhân (khoảng 22 hạt) sẽ giúp bạn bổ sung 8% RDI Canxi.

Vitamin

Vitamin không chỉ là nhóm chất giúp nâng cao sức đề kháng mà còn có tác dụng bổ trợ Canxi thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng xương. Ngoài vitamin A, B, C... thì vitamin D, K sẽ tham gia trực tiếp vào quá trình vận chuyển và hấp thụ Canxi vào xương. Cha mẹ có thể bổ sung vitamin cho trẻ qua các loại thực phẩm:

  1. Vitamin A: Cá hồi, cá ngừ, gan bò, trứng, phô mai...
  2. Vitamin B: Cá hồi, trứng, gan, thịt bò, hàu, trai, ngao, rau xanh, đậu, ức gà...
  3. Vitamin C: Cam, quýt, bưởi, ổi, dâu, chanh, kiwi, bông cải xanh...
  4. Vitamin D: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, nấm, lòng đỏ trứng, dầu gan cá… hoặc bổ sung bằng cách tổng hợp vitamin D dưới da khi tiếp xúc ánh nắng mặt trời.
  5. Vitamin K: Gan bò, rau bina, cải xoăn, đậu xanh, bông cải xanh, thịt gà, quả bơ, phô mai cứng...

Tham khảo các thực phẩm nên ăn và hướng dẫn chi tiết tại: Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao & Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày hiệu quả

Thường xuyên vận động

vận động tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Thói quen tập thể dục, thể thao giúp trẻ rèn luyện sức khỏe, đồng thời thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, với 20% khả năng quyết định chiều cao khi trưởng thành.

Vận động cũng kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, săn chắc cơ bắp và phát triển xương hiệu quả.

Trẻ 10 tuổi có thể tập các bài tập kéo giãn cơ xương khớp như yoga, bật nhảy, chạy bộ, hít xà đơn, nhảy dây… hay chơi một môn thể thao yêu thích (bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ). Hãy duy trì cho trẻ tập luyện đều đặn 30 - 45 phút/ngày, có thể tập vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Đừng quên các lưu ý sau để nâng cao hiệu quả vận động:

  • Luôn khởi động trước khi tập, giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập.

  • Uống đủ nước trong và sau khi kết thúc bài tập.

  • Không tập khi cơ thể có chấn thương.

  • Thời gian tập hợp lý, đều đặn, tránh tập quá sức.

  • Có kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng hiện tại.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

ngủ giúp tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Giấc ngủ chất lượng là điều kiện phát triển hệ xương khớp

90% sự phát triển của xương diễn ra khi trẻ ngủ, cơ thể lúc này cũng tiến hành trao đổi chất và loại bỏ độc tố. Đặc biệt, ở trạng thái sâu giấc (khoảng 23 giờ - 1 giờ), tuyến yên tiết ra lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Bằng cách tập cho trẻ đi ngủ đúng giờ (trước 22 giờ) và ngủ đủ tối thiểu 8 tiếng/ngày, trẻ sẽ có thói quen sinh hoạt tốt ở tuổi dậy thì và đạt thể trạng tốt, sẵn sàng cho giai đoạn tăng trưởng “vàng”.

Để trẻ có giấc ngủ chất lượng, cha mẹ cần tránh cho trẻ một số điều sau:

  • Ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn trước giờ ngủ.

  • Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài.

  • Sử dụng điện thoại di động, máy tính trước khi ngủ.

Chi tiết về giấc ngủ và ảnh hưởng của giấc ngủ với chiều cao tại: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ

Tiếp xúc ánh nắng mỗi ngày

tiếp xúc ánh nắng mặt trời giúp tăng hấp thụ canxi

Ánh nắng giúp tổng hợp Vitamin D cho cơ thể, tốt cho trẻ em, người cao tuổ

Ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp vitamin D dưới da, thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Vitamin D là dưỡng chất quan trọng quyết định khả năng hấp thụ Canxi trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ Canxi phát huy tối đa công dụng. Trẻ tiếp xúc ánh nắng 10 - 15 phút/ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đảm bảo được nhu cầu vitamin D cho sự tăng trưởng chiều cao.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

hạn chế sử dụng chất kích thích

Trẻ bị tác động gián tiếp vởi khói thuốc phần nào kìm hãm phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao

Trong các loại chất kích thích như rượu bia, thuốc lá… có chứa nhiều thành phần độc hại, có khả năng cản trở quá trình phát triển thể chất của trẻ. 10 tuổi cũng là thời điểm nhạy cảm về tâm lý, trẻ dễ bị hấp dẫn bởi các chất kích thích này, cha mẹ cần chú ý để trẻ tránh xa nếu muốn đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối ưu.

Uống đủ nước

uống đủ nước giúp trẻ phát triển tốt hơn

Việc uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích quan trọng nhằm đảm bảo cho cơ thể hoạt động hiệu quả và khỏe mạnh

Nước tham gia vào hầu hết các hoạt động quan trọng của cơ thể. Nước đóng vai trò truyền dẫn, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ quan đích. Nước bổ sung năng lượng cho cơ thể vận động thuận lợi, hỗ trợ tiêu hóa giúp trẻ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn từ các thực phẩm trong chế độ ăn hằng ngày.

Công thức tính lượng nước cần thiết cho trẻ như sau: Số cân nặng hiện tại x 0,03 lít nước. Trẻ nên uống nước vào các thời điểm này trong ngày để đạt hiệu quả: Buổi sáng sau khi ngủ dậy, trước bữa ăn 15 phút và sau bữa ăn 30 phút, trong và sau khi tập luyện, 9 giờ sáng, 4 giờ chiều. Cha mẹ có thể linh hoạt bổ sung nước cho trẻ với nước lọc, nước canh, nước trái cây…

Tham khảo lịch uống nước và lượng nước cần uống mỗi ngày tại: Mỗi ngày uống bao nhiêu nước là đủ ? Mỗi lần nên uống bao nhiêu ml ?

Duy trì cân nặng hợp lý

duy trì cân nặng hợp lý cho trẻ

Tăng cường chất xơ trong bữa ăn để tránh thừa cân, béo phì

Những trẻ thừa cân, béo phì có lượng mỡ thừa dày đặc, đè ép lên xương dễ gây ra các vấn đề tổn thương ở xương, kìm hãm xương phát triển, hạn chế linh hoạt trong vận động thường ngày. Trẻ còi cọc không có điều kiện phát triển do khả năng hấp thụ kém, sức đề kháng yếu, thiếu năng lượng hoạt động. Cha mẹ cần lưu ý giữ cân nặng của trẻ ở mức vừa phải bằng cách ăn uống lành mạnh, hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn quá ngọt, nước ngọt có ga… Đồng thời, mẹ cho trẻ tập luyện hằng ngày để tiêu hao bớt calo dư thừa.T

Điều chỉnh tư thế

điều chỉnh tư thế đúng giúp trẻ phát triển chiều cao tốt

Tư thế vận động đúng và tư thế sinh hoạt đúng là sự liên kết chính xác của các bộ phận cơ thể được hỗ trợ bởi mức độ căng cơ phù hợp với trọng lực cơ th

Tư thế đứng, ngồi hay nằm quyết định tình trạng xương khớp. Mọi tư thế của trẻ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động ở xương chậu, cột sống. Phần xương chậu được xem như đòn bẩy, tác động trực tiếp đến tầm vóc của trẻ. Trong khi đó, nếu cột sống bị cong vẹo do sai tư thế kéo dài cũng tạo nên những áp lực lên sụn tăng trưởng khiến trẻ gặp khó khăn khi phát triển chiều cao.

Tư thế đứng đúng sao cho đầu, lưng, cổ tạo thành đường thẳng, hai tay buông dọc thân người thoải mái, hạn chế khuỵu chân khi đứng. Tư thế ngồi đúng là ngồi sát vào phần tựa ghế, lưng thẳng, khoảng cách từ vị trí ngồi tới bàn hợp lý, hai chân chạm đất, không bắt chéo chân.

Tư thế nằm có thể linh hoạt tùy vào thói quen của mỗi người như nằm thẳng hoặc nghiêng người sang một bên. Lưu ý không cho trẻ gối quá cao, hạn chế nằm sấp hoặc giữ một tư thế nằm suốt giấc ngủ. Việc thực hiện tư thế đúng trong một thời gian dài sẽ hình thành thói quen theo suốt đời, giúp trẻ khi trưởng thành vẫn bảo vệ được sức khỏe xương khớp.

Duy trì tâm lý thoải mái

Trạng thái tâm lý quyết định kết quả hấp thụ dưỡng chất, vận động và cả nghỉ ngơi. Tâm lý nặng nề, thường xuyên stress khiến trẻ ăn không ngon, rối loạn giấc ngủ, không có nhiều năng lượng để tập luyện. Tình trạng này là một trong những nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển, hệ miễn dịch suy giảm.

Do đó, hãy giúp con duy trì tinh thần thoải mái mỗi ngày, hạn chế tạo ra áp lực cho con. Cha mẹ cần cho con giải trí sau nhiều giờ học tập bằng cách: Chơi thể thao, tham gia các hoạt động ngoại khóa, tổ chức chuyến dã ngoại cùng gia đình, bạn bè… 

duy trì tâm lý thoải mái

Duy trì tâm lý thoải mái giúp trẻ phát triển tốt hơn

Tăng chiều cao là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và áp dụng đúng các phương pháp chăm sóc sức khỏe. Các cách tăng chiều cao ở tuổi 10 mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ là một sự chuẩn bị vững vàng cho trẻ bước vào giai đoạn dậy thì với thể trạng tốt và thuận lợi cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
cam ket
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.