Tăng chiều cao cho trẻ trong giai đoạn vàng phát triển là mục tiêu được nhiều Quý phụ huynh hướng đến. Vậy đâu là những cách tăng chiều cao hiệu quả, an toàn và có thể áp dụng ngay tại nhà? Hãy cùng nubest.vn cùng tìm hiểu các cách tăng chiều cao cho trẻ lên 10 trong bài viết bên dưới nhé!
Gen chỉ chiếm 23% yếu tố tác động đến tốc độ tăng trưởng của trẻ, phần lớn chiều cao bị ảnh hưởng bởi các yếu tố từ dinh dưỡng, vận động, môi trường sống, thói quen sinh hoạt… Đối với trẻ lên 10 chiều cao đang phát triển với tốc độ ổn định trong đó, chiều cao và cân nặng của bé trai 1m38.4, 32kg. Khác với các lứa tuổi khác khi chiều cao và cân nặng của các bé trai và bé gái có sự chênh lệch khá lớn thì ở độ tuổi này các chỉ số lại có xu hướng ngang bằng nhau. Với các bé gái có chiều cao và cân nặng là 1m38.4, 31.98kg.
Trẻ lên 10 có chiều cao chuẩn là bao nhiêu?
Tuy nhiên, con số trên chỉ mang tính chất tham khảo, tuỳ vào môi trường và điều kiện sống trẻ lên 10 có thể có chiều cao và cân nặng khác nhau. Do đó, cha mẹ cần theo dõi sát sao tình trạng thể chất của con và lắng nghe những lời chia sẻ từ các bác sĩ chuyên ngành để có những biện pháp chăm sóc trẻ khoa học và an toàn.
Trẻ lên 10 có thể đạt chiều cao và cân nặng chuẩn nếu cha mẹ biết nắm bắt thời điểm tăng trưởng của con và tận dụng các biện pháp dinh dưỡng, vận động… thích hợp.
Dậy thì được xem là một trong những cột mốc đánh dấu sự phát triển về thể chất và tâm lý của trẻ. Đây là giai đoạn mà bất kỳ ai cũng phải trải qua, trước khi bước vào độ tuổi trưởng thành. Theo các nhà nghiên cứu, dậy thì ở bé gái sẽ rơi vào độ tuổi từ 10-14, tuy nhiên tại các thành phố lớn tỷ lệ trẻ dậy thì sớm đang được báo động. Đặc biệt các bé gái dậy thì sớm hơn bé trai ở khoảng độ tuổi lên 8.
Ngược lại, đối với các bé trai tuổi dậy thì diễn ra từ 12-16 tuổi. Do đó, ở độ tuổi lên 10 có thể bắt đầu vào giai đoạn dậy thì, cha mẹ cần quan tâm và lưu ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt, môi trường sống… để hỗ trợ con tăng tốc bứt phá chiều cao như mong muốn trong tương lai.
Chiều cao và cân nặng của các bé trai và bé gái lên 10 tương đồng nhau
Việc xác định đúng thời điểm dậy thì giúp các cha mẹ lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ kỹ lưỡng hơn. Để xã định trẻ đã bắt đầu dậy thì chưa, cha mẹ có thể nhận biết thông qua một số dấu hiệu như sau:
- Ngực bắt đầu phát triển và nhô ra
- Có kinh nguyệt
- Chiều cao tăng trưởng thấy rõ
- Lông mu, lông nách bắt đầu phát triển
- Mặt nổi mụn
- Mỡ bắt đầu tích tụ ở vùng hông và đùi
- Thay đổi giọng nói trầm, ồm hơn
- Bộ phận sinh dục phát triển
- Mặt nổi mụn
- Chiều cao tăng trưởng thấy rõ
- Lông mu, lông nách đã bắt đầu phát triển
- Cơ bắp bắt đầu to ra và săn chắc hơn
Xác định thời điểm dậy thì giúp cha mẹ và trẻ nắm bắt cơ hội tăng trưởng để không bỏ lỡ cơ hội vàng phát triển chiều cao trong tương lai.
Nguồn dinh dưỡng phong phú và đa dạng giúp trẻ hấp thụ các dưỡng chất tuyệt vời để cơ thể phát triển toàn diện. Nếu cha mẹ muốn con phát triển chiều cao nhanh chóng và vượt trội hơn so với bạn bè đồng trang lứa cần bổ sung các nhóm dưỡng chất như sau:
- Canxi: thành phần chính cấu tạo nên xương, cha mẹ hãy ưu tiên những loại Canxi hữu cơ có khả năng hấp thụ vào cơ thể cao hơn gấp 3-4 lần Canxi thông thường. Trong thực phẩm, cha mẹ có thể bổ sung cho con nguồn Canxi đến từ sữa, trứng, các loại rau xanh đậm màu, ngũ cốc…
Gợi ý các thực phẩm giàu Canxi trong các bữa ăn hàng ngày
- Vitamin D: là nguồn dưỡng chất quan trọng hỗ trợ Canxi di chuyển và cố định vào trong xương. Vitamin D có trong các loại thực phẩm như sữa, cá trích, cá hồi, cá mòi, tôm, lòng đỏ trứng…
- Vitamin K: là “cầu nối” gắn kết Canxi và Vitamin D, hỗ trợ quá trình vận chuyển và hấp thụ. Cha mẹ có thể bổ sung vitamin K cho trẻ thông qua các loại thực phẩm như sữa, cải xoăn, bắp cải, măng tây…
- Collagen: thành phần nuôi dưỡng và xây dựng các nhóm cơ bắp chắc khỏe, hỗ trợ cấu tạo nên xương, giúp bôi trơn các khớp hiệu quả. Thành phần này sẽ có trong các thực phẩm như nước hầm xương, thịt gà, tôm, cá…
- Chất xơ: tuy không tác dụng trực tiếp vào quá trình nuôi dưỡng và phát triển xương, tuy nhiên chất xơ lại gián tiếp hỗ trợ giúp xương hấp thụ các dưỡng chất một cách thuận lợi. Nhờ có chất xơ, hệ tiêu hoá có thể nhanh chóng hấp thụ và chuyển tiếp các dưỡng chất đi vào các cơ quan bên trong cơ thể. Trẻ ăn ngon, tiêu hoá khoẻ, hạn chế tình trạng đầy hơi, chướng bụng, ăn không tiêu… Cha mẹ có thể khuyến khích trẻ ăn nhiều rau xanh và các loại củ hoặc trái cây.
- Men vi sinh: tương tự như chất xơ, việc bổ sung men vi sinh giúp cân bằng hệ vi sinh bên trong đường ruột của trẻ. Sữa, sữa chua… là những thực phẩm giúp cha mẹ bổ sung thành phần lợi khuẩn tuyệt vời cho trẻ.
Bổ sung sữa chua mỗi tuần cho trẻ tiêu hóa khỏe
- Protein: thiếu hàm lượng đạm sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm độ săn chắc ở xương và ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ Canxi và vitamin D vào các tế bào xương. Do đó, việc bổ sung đủ hàm lượng chất đạm là điều cần thiết với các thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm, ngũ cốc, các loại hạt, hải sản…
- Các vitamin và khoáng chất khác: ngoài các dưỡng chất chính ở trên, để tối ưu hiệu quả cha mẹ cũng không quên bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất khác cho cơ thể của trẻ như vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, kẽm, sắt, magie, phốt pho….
| Thứ | Buổi sáng | Buổi xế | Buổi trưa | Buổi xế | Buổi tối |
| 2 | cháo sườn sữa | thanh long | cơm phi lê cá hồi sốt cam bông cải xào bò canh bồ ngót nấu tôm | sữa chua | cơm thịt kho trứng giá xào hẹ canh khoai mỡ tôm |
| 3 | bánh canh cua | các loại hạt | cơm cốt lết rim bắp cải luộc canh củ hầm xương | kiwi | cháo ếch sữa |
| 4 | hoành thánh sữa | bánh quy lạt | cơm thịt xá xíu rau dền luộc canh đậu hũ non rong biển | đu đủ | cơm cá chẽm kho nghệ đậu cô ve xào canh cà chua trứng |
| 5 | phở bò | nước cam | cơm cá ngừ kho thơm dưa chuột canh cải chua sườn | tàu hủ | cơm tôm rim nước dừa đậu bắp luộc canh rau cải tôm sữa |
| 6 | mì ốp la sữa | dưa gang | cơm rau củ - kho quẹt trứng chiên canh chua cá lóc | sữa chua | mì ý thịt băm sốt cà chua |
| 7 | nui thịt bằm | sinh tố bơ | cơm vịt om sấu mướp hương xào lòng gà canh bầu nấu tôm | bánh quy lạt | cơm mực hấp gừng hoa bí xào canh khoai sọ hầm xương sữa |
| Chủ nhật | bún bò sữa | táo | lẩu thái | các loại hạt | cơm chả cá thu ớt chuông xào bò rau muống luộc canh rau muống |
Bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm và phương pháp chế biến
Song hành cùng thực đơn dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất, cha mẹ cũng không quên việc chia nhỏ khẩu phần ăn và số lần ăn trong ngày cho trẻ với 3 bữa chính, 2-3 bữa phụ trong ngày. Điều này giúp kích thích trẻ ăn ngon miệng, hỗ trợ tiêu hoá tốt, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều dễ tăng cân, thừa cân. Nên hạn chế cho trẻ ăn vặt với bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ăn đóng hộp, thay vào đó là các loại trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, sữa chua...
Bên cạnh những bữa ăn hằng ngày, cha mẹ cũng có thể tham khảo và cho trẻ sử dụng thêm các dòng thực phẩm bổ sung đến từ các thương hiệu dinh dưỡng uy tín và chất lượng. Tại các quốc gia phát triển, việc sử dụng thực phẩm bổ sung được các bác sĩ khuyến khích giúp cơ thể bù đắp những dưỡng chất thiếu hụt bên trong cơ thể, cùng những ưu điểm như tiên lợi, hiệu quả và tiết kiệm, phù hợp cho nhiều nhóm đối tượng.
Với trẻ lên 10, nubest.vn giới thiệu đến cha mẹ các dòng sản phẩm thích hợp với nhu cầu cải thiện sức khỏe xương, hỗ trợ phát triển chiều cao và chăm sóc sức khỏe toàn diện như:
- TPBVSK NuBest Tall thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 5-19. Với thiết kế dạng viên uống nhỏ gọn, không mùi, không vị, NuBest Tall cung cấp hàm lượng Canxi, Collagen thuỷ phân, Bạch Quả, 5-HTP và các loại thảo dược hỗ trợ xương chắc khỏe.
- TPBVSK NuBest Tall 10+ thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10-19 tuổi. Sản phẩm cung cấp các dưỡng chất từ Canxi, Collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2, các thảo dược hỗ trợ xương, răng chắc khỏe.
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 thích hợp cho trẻ từ 3-18 tuổi, hỗ trợ phát triển chiều cao, bổ sung năng lượng, cải thiện tiêu hoá, phát triển thể chất, nâng cao đề kháng và phát triển trí não, thị lực. Sản phẩm bổ sung Canxi từ tảo biển đỏ, vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân, Phốt pho tăng cường, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, sữa non, chất xơ hoà tan và hơn 30 vi khoáng chất khác. Chỉ với 1 ly sữa mỗi ngày, con yêu nhận đủ các dưỡng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện.
Gợi ý những dòng sản phẩm thực phẩm bổ sung cho trẻ từ 3-19 tuổi
Tư thế lệch chuẩn ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng của trẻ, trong đó các tư thế xấu như khom lưng, cong lưng, cổ “rùa”, vai trùng xuống, nằm sấp, ngồi chữ W, ngồi bắt chéo chân… Cha mẹ nên quan sát tư thế của trẻ khi đi, đứng, nằm, ngồi và hướng dẫn cho trẻ điều chỉnh hoặc tập các tư thế yoga để cải thiện hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như đai đeo định hình. Điều này sẽ giúp cột sống có điều kiện và không gian phát triển, kéo dài các đầu xương thuận lợi, hạn chế những áp lực từ trọng lượng lên xương.
Tâm trạng tiêu cực, buồn vui thất thường có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá, giấc ngủ đồng thời kìm hãm tốc độ tăng trưởng của trẻ. Do đó, cha mẹ cần tạo một không gian sinh hoạt vui vẻ, truyền tải những năng lượng tích cực cho trẻ, không nên áp đặt, ép buộc.
Lên 10 tuổi trẻ khá năng động, yêu thích tìm hiểu, khám phá và muốn chứng minh bản thân nhiều hơn, vì thế cha mẹ nên đồng hành và trở thành “người bạn” giúp trẻ tháo gỡ những thắc mắc, hướng dẫn và chia sẻ những kinh nghiệm chăm sóc bản thân, các kỹ năng mềm, định hướng tư duy…
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quyết định đến việc hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều hay ít, thông qua tuyến yên bên trong não bộ. Theo các chuyên gia, thời gian hoạt động mạnh mẽ nhất của tuyến yên rơi vào khoảng từ 23h - 01h sáng. Do đó, việc khuyến khích và rèn luyện cho trẻ thói quen đi ngủ trước 23h tối là điều cần thiết, giúp chiều cao tăng trưởng tối ưu. Việc thức khuya, dậy muộn không chỉ kìm hãm và làm chậm quá trình tăng trưởng mà còn gây ra những hệ luỵ như cơ thể mất sức, tinh thần lờ đờ, thiếu tỉnh táo…
Khuyến khích trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng
Để giúp trẻ có một giấc ngủ ngon và sâu cha mẹ nên lưu ý:
- Bổ sung 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ tiếng
- Không ăn quá no hoặc để bụng đói
- Không vận động mạnh, xem/chơi các thiết bị điện tử trước giờ ngủ
- Vệ sinh không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, chú ý âm thanh và ánh sáng
- Đồ ngủ có kích thước thoải mái, chất liệu co giãn, nhẹ nhàng
Nước là thức uống không thể thiếu của cơ thể, việc bổ sung nước không chỉ cung cấp năng lượng, hỗ trợ quá trình vận chuyển các chất dinh dưỡng, lưu thông máu mà còn giúp bôi trơn các khớp xương. Bên cạnh nước lọc, nước suối, cha mẹ có thể bổ sung thêm cho trẻ các thức uống từ sữa, nước ép trái cây, rau củ, các loại canh.
Ở độ tuổi lên 10, trẻ có thể bổ sung lượng nước từ 1-1,3 lít mỗi ngày. Với những buổi tập luyện trong nhà hoặc ngoài trời, trẻ có thể bổ sung nước nhiều hơn để bù lại lượng nước thất thoát trong quá trình vận động. Cha mẹ nên hạn chế cho trẻ uống các loại nước ngọt có gas, bởi trong các loại nước này có các thành phần khiến Canxi bị bài tiết ra bên ngoài cơ thể, gia tăng lượng đường trong máu, khiến trẻ gia tăng cân nặng.
Lười vận động, ăn nhiều thức ăn nhanh, thức khuya, sử dụng các chất kích thích… có thể khiến cho quá trình tăng trưởng chiều cao bị ảnh hưởng, cơ thể suy giảm hệ miễn dịch, trẻ dễ ốm vặt, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Để hạn chế những tác hại trên, cha mẹ cần giáo dục, hướng dẫn và đồng hành cùng con tranh xa những thói quen xấu, các tệ nạn xã hội.
Cắt giảm các món ăn vặt như bánh kẹo, đồ chiên, đồ đóng hộp… cho trẻ
Vận dụng linh hoạt các phương pháp cải thiện chiều cao cho trẻ, giúp cha mẹ tiết kiệm công sức, thời gian và nhận lại kết quả như mong đợi.
Tăng chiều cao cho trẻ 10 trở nên đơn giản và dễ dàng hơn nếu cha mẹ nắm bắt thời điểm tăng trưởng và các biện pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hy vọng rằng với những chia sẻ trong bài viết của nubest.vn cha mẹ có thêm những kinh nghiệm và thông tin trên hành trình chăm con cao khoẻ, sớm đạt vóc dáng chuẩn như mong đợi.
- Cha mẹ và trẻ cần có sự quyết tâm, kiên nhẫn và thực hiện đều đặn các biện pháp cải thiện chiều cao
- Tìm hiểu và lắng nghe chia sẻ từ các chuyên gia, bác sĩ chuyên ngành
- Lựa chọn các cửa hàng phân phối chính hãng, uy tín khi mua các dòng thực phẩm bổ sung
- Kiểm tra cân nặng và duy trì ở mức ổn định, phù hợp với chiều cao và thể trạng sức khoẻ
- Sắp xếp lịch tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý
- Khám sức khỏe định kỳ 2 lần/năm
- Khuyến khích trẻ vận động ngoài trời để hấp thụ thêm lượng vitamin D từ ánh sáng mặt trời
- Tránh cho trẻ mặc áo quần bó sát, chất liệu không co giãn, thoải mái
- Mỗi đứa trẻ sẽ có tốc độ phát triển khác nhau, cha mẹ không nên đặt kỳ vọng quá cao, bắt ép trẻ
Muốn tận dụng các phương pháp giúp con tăng chiều cao hiệu quả, cha mẹ nên nắm các cột mốc con phát triển chiều cao:
- Giai đoạn bào thai
- Giai đoạn từ 0-3 tuổi
- Giai đoạn dậy thì
- Sức ăn tăng nhiều rõ rệt, nhanh đói
- Trẻ thường đạp chân khi ngủ
- Con hay đau, nhức chân nhất vào buổi tối
- Trẻ tăng cân nhanh
- Quần áo, giày dép nhanh chật
