#8 Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả trong 1 tuần

Nubest Việt Nam
12/03/2020

Nhìn những anh chàng có chiều cao 1m8, thân hình lực lưỡng hay những cô nàng có đôi chân dài miên man, cơ thể cân đối. Bạn không ngừng thốt lên những từ cảm thán “ước gì mình cao được như họ”. Việc sở hữu chiều cao khiêm tốn không chỉ khiến bạn tự ti mà nó còn khiến bạn mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống. Chính vì thế, tìm kiếm cách tăng chiều cao ở tuổi 17 là những gì bạn đang cần. Vậy thì hãy đọc bài viết dưới đây và áp dụng đúng cách thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện số đo chiều cao của mình.

Có nhiều cách tăng chiều cao có thề giúp bạn. Và qua bài viết lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả nhanh chóng. Các yếu tố quyết định về sức khỏe. Cách để các bạn trẻ tuổi dậy thì có thể tự chăm sóc bản thân, bổ sung chế độ ăn uống hợp lý.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Tuổi 17 là độ tuổi ở giai đoạn cuối dậy thì, đòi hỏi các bạn trẻ muốn cải thiện chiều cao cần phải tập trung cao độ cho một kế hoạch tăng chiều cao thực sự hiệu quả. Bởi đây là độ tuổi quan trọng giúp bạn phát huy tối quá trình tăng chiều cao của cơ thể, nếu bỏ lỡ bạn sẽ rất khó khăn trong việc cải thiện chiều cao ở tuổi trưởng thành.

Chúng ta có thể cải thiện chiều cao bằng việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Ngoài việc cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính gồm: Chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin cùng khoáng chất, các bạn nên tăng cường các bữa ăn phụ xen kẽ 3 bữa ăn chính để đảm bảo cơ thể luôn có đủ dưỡng chất, từ đó chiều cao được cải thiện đáng kể.

Đối với các bạn trẻ đang trong giai đoạn học hành, thi cử căng thẳng, cần bổ sung thêm các loại thực phẩm tăng chiều cao khác như hoa quả, nước ép trái cây, sữa…giúp bạn không những có được thể lực tốt để hoạt động mỗi ngày mà còn giúp tinh thần thêm minh mẫn, tiếp thu bài nhanh chóng.

Giai đoạn này cơ thể bạn cần phải được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết giúp tối ưu khả năng phát triển và hoàn thiện tầm vóc, cụ thể như sau:

Dưỡng chất cần thiết nên bổ sung

dưỡng chất cần để tăng chiều cao ở tuổi 17

Protein 

Sẽ giúp kích thích sự tăng trưởng của cơ bắp, tái tạo lại mô mới, cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động, đặc biệt với những bạn trẻ hoạt động thể chất nhiều. Theo đó, nhu cầu protein khuyến nghị đối với độ tuổi này là: Nữ khoảng 60 – 70gr/ngày và nam khoảng 63 – 104gr/ngày.

Chất béo

Đây là dưỡng chất không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Vì thế, trong giai đoạn này, bạn cần ăn cả chất béo no và chất béo không no, bạn có thể ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật khoảng 40 – 50gr/mỗi ngày.

Chất đường bột 

Đây là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chiếm 60 – 70% năng lượng có trong gạo, bột mì, khoai, củ…Tuy nhiên, để hạn chế tình trạng thừa cân béo phì, bạn nên lựa chọn những loại đường bột thô để cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Vitamin cùng khoáng chất

Bạn cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin cùng khoáng chất để thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao tối ưu. Các loại vitamin cần bổ sung đó là vitamin A, C, D…vì những loại vitamin này rất tốt cho hệ tiêu hóa, mắt, tăng cường chuyển hóa và hấp thu canxi để xương chắc khỏe, giúp bạn cải thiện chiều cao an toàn.

Ngoài ra, ở tuổi 17 bạn cần được bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu canxi, bởi đây được coi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe, mật độ xương đạt mức tối đa giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, ở độ tuổi “ẩm ương” này, không phải ai cũng tuân thủ theo chế độ dinh dưỡng hợp lý mà nó còn phụ thuộc vào khẩu vị, nhu cầu riêng. Do đó, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao để bổ sung dưỡng chất giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả trong giai đoạn này.

Thực phẩm nên ăn ở tuổi 17

các thực phẩm nên ăn

  1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Đây là thực phẩm đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao một cách hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Các dưỡng chất có trong sữa phải kể đến như canxi, kali, protein, vitamin A, D, E cùng các khoáng chất khác hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần. Trong đó, canxi và vitamin D có trong sữa có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy chiều cao. Ngoài ra, các chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ… cũng đều chứa hàm lượng canxi rất lớn, có lợi cho chiều cao.

  1. Hải sản

Dinh dưỡng có trong hải sản chứa nhiều canxi cùng các loại vitamin D, vitamin K, vitamin B1…Nếu thiếu hụt các dưỡng chất này sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Các loại hải sản giàu canxi phải kể đến như tôm, cua, sò, ốc, cá…đây là các thực phẩm mà chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy ngoài chợ.

  1. Thịt gà

Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein giúp bạn khỏe mạnh và phát triển chiều cao hiệu quả. Đặc biệt, trong ức gà là phần rất giàu protein và ít chất béo, bên cạnh đó phần bắp, đùi gà cũng rất giàu hàm lượng sắt giúp bạn tăng cường sức khỏe. Một số món ăn chế biến từ gà mà chúng ta có thể bổ sung vào thực đơn như gà hấp, gà luộc, cháo gà, gỏi gà, súp gà, gà rán, gà nướng.

  1. Trứng

Trứng là nguồn dinh dưỡng quý giá giúp cải thiện chiều cao tự nhiên. Trong trứng có chứa nhiều protein, đây là dưỡng chất quan trọng trong quá trình cải thiện chiều cao. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng có trong lòng trắng trứng còn giúp tổng hợp vitamin trong các tế bào, điều này kích thích cho bạn phát triển chiều cao nhanh hơn.

Có rất nhiều loại trứng như trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút… bạn dễ dàng tìm mua và chế biến theo nhiều món khác nhau, từ đó có thêm nhiều sự lựa chọn trong việc lên kế hoạch thực đơn mỗi ngày.

  1. Rau xanh cùng các loại trái cây

Các loại rau xanh là những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ có lợi cho sức khỏe, hơn nữa đó là một số loại rau chứa nhiều sắt và canxi. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình phát triển chiều cao của bạn. Rau bina, rau chân vịt là những loại rau có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho chiều cao của trẻ. 

Trong các loại trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe. Các loại trái cây có hàm lượng vitamin A cao như đào, xoài cực tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Ngoài ra, các loại trái cây họ cam, quýt, chanh, bưởi có chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tối ưu.

Các loại thực phẩm cần tránh

các thực phẩm cần tránh

  1. Bánh kẹo ngọt

Đây là một trong những thực phẩm gây thừa cân, béo phì hơn nữa bánh kẹo ngọt còn là kẻ thù đáng sợ với chiều cao của bạn. Khi ăn quá nhiều bánh kẹo ngọt sẽ khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gây ức chế lên khung xương, làm khung xương chậm phát triển. Hơn nữa, khi ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng nhanh, gây áp lực lên xương, làm giảm khả năng phát triển xương và sụn, kìm hãm phát triển chiều cao.

  1. Đồ uống có ga

Trong đồ uống có ga chứa rất nhiều đường và khí ga khiến bạn bị đầy bụng, luôn có cảm giác no nên sinh ra chứng biếng ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Hơn nữa, khi uống quá nhiều loại nước này sẽ làm tăng nguy cơ đào thải canxi qua nước tiểu. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn bị thiếu hụt canxi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.

  1. Thịt bò

Thịt bò rất bổ dưỡng và giàu protein nhưng nếu bạn ăn quá nhiều bạn sẽ rất dễ mắc các bệnh về xương khớp. Vì trong thịt bò có chứa rất ít canxi, chủ yếu là phốt pho và clo – đây là những chất khiến axit uric trong máu tăng cao. Để trung hòa lượng axit này, canxi trong cơ thể sẽ được sử dụng vào quá trình điều tiết, ổn định máu, vì thế canxi trở nên thiếu hụt, điều này ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của bạn.

  1. Muối

Việc ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể bị tích nước, làm tăng sự bài tiết của các chất khoáng và canxi qua đường tiết niệu. Với các bạn ở độ tuổi 17, cơ thể thường rất nhạy cảm với muối nên mức độ bài tiết còn nhiều hơn ở người lớn. Do đó, để cải thiện chiều cao hiệu quả bạn cần ăn một lượng muối vừa phải, không nên ăn quá mặn.

  1. Thức ăn nhanh

Cá viên chiên, gà rán…là những món ăn được chế biến ở dạng chiên xào, sử dụng nhiều hóa chất bảo quản nên sẽ làm mấy đi nhiều dưỡng chất có trong thực phẩm. Trong số các vitamin mất đi có cả vitamin D, canxi và chất xơ, đây là những dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Hơn nữa, các thực phẩm này cũng cung cấp quá nhiều calo, lượng chất béo trong thực phẩm khi đưa vào cơ thể sẽ không được hấp thụ hết, gây ra mỡ thừa, kìm hãm sự phát triển của chiều cao.

Vận động thường xuyên để cải thiện chiều cao

Một sai lầm lớn nhất mà nhiều bạn trẻ ngày nay thường mắc phải đó là chỉ tập trung vào vấn đề bổ sung dinh dưỡng mà quên đi việc vận động hằng ngày. Trên thực tế, yếu tố vận động chiếm đến 20% trong quá trình phát triển chiều cao, nên việc lười vận động sẽ khiến cơ thể trở nên yếu ớt, ù lì, dễ mắc bệnh. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng, chúng ta nên vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện nhất.

Lợi ích dễ nhận thấy nhất khi vận động đó chính là giúp bạn có tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Về mặt thể chất, việc thường xuyên vận động sẽ giúp hệ cơ, xương đang trong giai đoạn hoàn thiện sẽ có cơ hội phát triển tốt. Hơn nữa, việc vận động còn giúp tăng cường lưu thông máu và các quá trình chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể nhờ đó sức đề kháng được cải thiện, bạn có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn.

Đối với các bạn trẻ đang gặp phải tình trạng thiếu cân, còi xương, ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thì cần phải có chế độ vận động thích hợp, bởi quá trình vận động sẽ giúp cơ thể được hấp thu các dưỡng chất và thức ăn tốt hơn.

Một số môn thể thao tăng chiều cao còn giúp bạn phát triển nhân cách, tăng tinh thần đồng đội, tình đoàn kết, kỹ năng hoạt động nhóm và biết cách giao tiếp, ứng xử đúng mực.

Luyện các bài tập tăng chiều cao

Bài tập rắn hổ mang

bài tập rắn hổ mang

Đây là tư thế yoga tăng chiều cao giúp kéo dài cột sống, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Nhờ đó, các sụn giữa các đốt sống được thúc đẩy để phát triển

Cách thực hiện

  • Tư thế bắt đầu: Nằm nghiêng (nằm sấp) trên thảm tập thể dục hoặc sàn bằng hai tay ở hai bên, đặt ngay dưới vai và hai tay hướng về phía trước. Mở rộng chân và chân của bạn uốn cong mắt cá chân của bạn (ngón chân hướng ra khỏi cơ thể).
  • Giai đoạn đi lên: Nhẹ nhàng thở ra và ấn hông vào thảm hoặc sàn và kéo ngực ra khỏi mặt đất trong khi giữ cho hông ổn định. Điều này sẽ uốn cong lưng thấp của bạn và kéo căng các cơ ở vùng ngực và bụng của bạn. Giữ vị trí này trong 15 - 30 giây
  • Giai đoạn đi xuống: Nhẹ nhàng thư giãn và hạ thấp phần thân trên của bạn để nghỉ ngơi trên thảm hoặc sàn nhà.

Nếu bạn gặp bất kỳ cơn đau ở vùng thắt lưng với động tác này, hãy dừng bài tập ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Khi chiều dài của cánh tay khác nhau, các cá nhân thường có thể nhấc hông khỏi thảm hoặc sàn khi họ mở rộng hoàn toàn cánh tay của họ. Trong trường hợp này, giới hạn phần mở rộng trong cánh tay của bạn để giữ hông trên thảm.

Bài tập cuộn người Pilates

Pilates là một bài tập tăng chiều cao giúp kéo giãn xương sống và tăng thêm chiều cao. Ngoài cột sống, bài tập này còn giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ.

tư thế cuộn người Pilates

Cách thực hiện động tác

  • Đặt cơ thể vào một chỗ ngồi và đặt quả bóng Pilates giữa hai đầu gối. Tham gia qua sàn chậu và nâng thân trên đỉnh hông. Nâng hai tay trước vai.
  • Hít vào và nâng nhẹ qua ngực; thở ra và làm tròn cột sống và từ từ hạ xuống, động vật có xương sống bằng động vật có xương sống, trên thảm.
  • Hít vào và vươn cánh tay trên đầu. Thở ra và đưa cánh tay phía trên ngực, trong khi lột thân khỏi thảm, động vật có xương sống bằng động vật có xương sống.
  • Quay trở lại tư thế thẳng đứng và tiếp tục chuyển động.

Nghiêng xương chậu

Đây là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất giúp cải thiện chiều cao. Bài tập này tác động đến toàn bộ vùng thân dưới, bao gồm hông và cột sống dưới.

B1: Thót bụng lại
B2: Ấn phần lưng dưới xuống giường.
B3: Thực hiện 4 – 8 lượt, mỗi lượt giữ trong 2 giây.

Tư thế cây cầu

tư thế cây cầu

Bài tập này giúp cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của lưng. Không những giúp kéo giãn các cơ gấp ở hông mà nó còn tác động đến phần lưng dưới cũng nhu phần cơ sau đùi.

Cách thực hiện động tác

  • Bước 1: Nằm ngửa (trên lưng) trên thảm tập thể dục hoặc sàn nhà trong tư thế uốn cong đầu gối với bàn chân phẳng trên sàn. Đặt hai bàn chân của bạn rộng ngang hông với các ngón chân hướng ra xa bạn. Nhẹ nhàng co thắt cơ bụng của bạn để làm phẳng lưng thấp của bạn xuống sàn. Cố gắng duy trì sự co cơ nhẹ nhàng này trong suốt bài tập
  • Bước 2: Nhẹ nhàng thở ra trong khi giữ cơ bụng và ấn hông lên khỏi sàn thành phần mở rộng bằng cách co thắt các khớp (cơ mông). Đồng thời nhấn gót chân của bạn xuống sàn để ổn định hơn. Tránh đẩy hông của bạn quá cao vì điều này thường làm tăng lượng hạ huyết áp (cong) ở lưng thấp của bạn. Duy trì sự co thắt bụng của bạn giúp tránh cong quá mức ở lưng thấp.
  • Bước 3: Hít vào và từ từ hạ thấp bản thân về phía vị trí bắt đầu.
  • Bước 4: Dần dần tiến bộ bài tập này bằng cách bắt đầu với cả hai chân với nhau và mở rộng một chân trong khi ở tư thế nâng cao.

Tránh cong lưng dưới của bạn khi bạn nhấn hông lên, điều này thường xảy ra nếu bạn cố gắng đẩy hông lên cao nhất có thể. Điều này có thể đạt được bằng cách co thắt cơ bụng của bạn trước khi nâng, và giữ cho chúng tham gia trong suốt quá trình nâng

Chạy tại chỗ

Đây là bài tập tăng chiều cao mang đến hiệu quả kéo giãn cơ cũng như kích thích cơ thể sản xuất ra hormone tăng trưởng, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Khi bước vào động tác này, bạn hãy chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ. Sau đó, nâng hai tay lên và bắt đầu tăng tốc hơn. Nên nhớ rằng, đầu gối càng được nâng cao thì càng tốt.

Chơi các môn thể thao bổ trợ 

các môn thể thao tăng chiều cao ở tuổi 17

Bơi lội

Đây được đánh giá là môn thể thao “vàng” giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Bởi vì, khi bơi các loại cơ ở vùng chân tay và ngực đều được hoạt động, đòi hỏi cơ thể phải kéo duỗi thường xuyên và sự rèn luyện dẻo dai. Điều này giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai, ngực và giúp cải thiện chiều cao đáng kể. 

Ngoài ra, bơi lội cũng giúp kích thích sự phát triển não bộ, giúp tinh thần sảng khoái và tăng cường sức khỏe tốt hơn.

Bóng rổ

Đây cũng là bộ môn thể thao có lợi cho chiều cao của bạn. Môn thể thao này yêu cầu sự linh hoạt của cả cơ thể: Mắt quan sát, tay chuyền bóng, chân phối hợp di chuyển nhịp nhàng và quan trọng nhất là động tác bật nhảy ném bóng vào rổ, nhờ đó chiều cao được cải thiện tối đa.

Xà đơn

Xà đơn là một trong số những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này rất thích hợp với những bạn trẻ đang ở tuổi 17. Môn thể thao này có tác dụng kéo giãn toàn thân dưới tác động của ngoại lực của các đầu xương bị kéo ra xa nhau, sức nặng của cơ thể lên các lớp sụn mới mất đi làm các lớp sụn mới hơn được sinh ra, từ đó xương dài ra nhanh hơn.

Nhảy dây

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc nhảy từ 80 – 100 nhịp/phút sẽ tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đạp xe 30km/h. Quá trình nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, từ đó thúc đẩy sự phát triển về chiều cao. Thời gian tốt nhất để thực hiện bộ môn nhảy dây đó là trước bữa ăn chính 90 phút, bạn có thể nhảy vào buổi sáng hoặc buổi tối đều tốt cho chiều cao.

Cầu lông

Khi chơi bộ môn này đòi hỏi người chơi có sức vươn tốt và vận động không ngừng. Người chơi phải vận dụng toàn bộ các cơ, chi, khớp và các bộ phận trên cơ thể để cứu cầu liên tục. Những động tác này cũng góp phần kích thích các lớp sụn phát triển, tăng chiều cao tối ưu. Cầu lông là bộ môn thể thao dễ chơi lại giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, giúp cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả nhờ các hoạt động trên sân.

Cải thiện giấc ngủ

Khi vận động và khi ngủ là hai trạng thái hoàn toàn đối lập nhau nhưng nó lại là hai khoảng thời gian mà cơ thể chúng ta tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất.

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết không chỉ để giữ gìn sức khỏe, cải thiện chiều cao hiệu quả mà còn để chúng ta học tập và làm việc tốt hơn. Bạn cần đi ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày, giấc ngủ phải được phân bổ ngày và đêm hợp lý, vì thế bạn nên sắp xếp thời gian đi ngủ sớm.

thời gian ngủ theo độ tuổi cần thiết để phát triển chiều cao

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể thực hiện theo các cách đơn giản như sau:

  1. Thiết lập thời gian biểu ngủ hợp lý. Ở độ tuổi này, bạn phải thường xuyên dậy sớm khoảng 6h – 6h30 sáng nên bạn cần bắt đầu đi ngủ sớm khoảng 9h tối.

  2. Thiết lập thói quen ngủ để cơ thể quen dần với “đồng hồ sinh học” chuẩn và ổn định, bạn sẽ quen với việc đi ngủ vào lúc cần thiết và thức dậy đúng giờ. 

  3. Tránh các hoạt động mạnh hoặc kích thích trước khi đi ngủ như chạy nhảy, chơi đùa, hò reo…

  4. Đảm bảo thời gian biểu dành cho việc ngủ vẫn được thực hiện đầy đủ và chính xác kể cả vào cuối tuần hoặc đi chơi xa. Thói quen này cần được hình thành và duy trì để không gây nhiễu loạn đồng hồ sinh học và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

lượng nước cần thiết mỗi ngày để phát triển chiều cao tuổi 17

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể cũng như tham gia các hoạt động khác của xương khớp. Hơn nữa, nước còn giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa các chất trong cơ thể, có tác động trực tiếp đến quá trình phát triển chiều cao. 

Do đó, bạn cố gắng cung cấp đủ lượng nước trong suốt một ngày dài. Nên uống 8 ly nước mỗi ngày để giúp cơ thể luôn sảng khoái. Cùng với uống nước thì bạn có thể bổ sung thêm các loại trái cây chứa nước như dưa chuột, dưa hấu…các loại trái cây này cũng cung cấp lượng nước đáng kể.

Tắm nước ấm

Việc tắm nước ấm sẽ làm tăng khả năng sản xuất hormone tăng trưởng và melatonin giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, vừa giúp bạn có tinh thần sảng khoái, dễ chịu và giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, tùy vào mục đích mà bạn nên chọn thời điểm tắm cũng như nhiệt độ nước khi tắm để đạt hiệu quả cao nhất.

Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể hạ xuống, tắm nước nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó, tốt nhất bạn nên tắm trước khi đi ngủ 2 tiếng để mang đến hiệu quả tốt nhất cho chiều cao.

Cải thiện thói quen sinh hoạt

cải thiện thói quen sinh hoạt để tăng chiều cao nhanh nhất tuổi 17

Thói quen sinh hoạt xấu tác động không nhỏ đến sự phát triển thể chất và chiều cao của bạn. Về mặt lý thuyết, sụn xương là yếu tố hình thành chiều cao của bạn để xương phát triển khỏe mạnh, đạt chiều cao tối đa, bạn nên siêng năng tập thể dục thể thao mỗi ngày. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, sụn xương, từ đó giảm chiều cao.

Một thói quen đơn giản giúp tăng chiều cao hiệu quả là hãy bắt đầu mỗi ngày với thói quen ăn sáng lành mạnh. Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì thói quen luyện tập thể thao mỗi ngày bằng việc áp dụng các bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Và một giấc ngủ ngon và sâu giấc cũng là thói quen tốt giúp gia tăng chiều cao đáng kể.

Với những bạn muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng thì cần thực hiện các chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và rèn luyện như đã kể trên. Đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 17 vô cùng hiệu quả. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp nhiều cho bạn, nhớ là phải thật kiên trì đó nhé. Thường xuyên đón đọc những kiến thức hay về cách cải thiện chiều cao trên website này nhé. Chúc các bạn thành công!

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.