Cha mẹ có thắc mắc, liệu trẻ 9 tuổi có thể phát triển chiều cao nhanh hơn so với các độ tuổi khác? Nếu cha mẹ đang đi tìm những bí quyết giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa trong giai đoạn này, thì bài viết hôm nay của nubest.vn chính là câu trả lời mà cha mẹ cần.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ 9 tuổi sẽ có sự chênh lệch giữa bé trai và bé gái. Cụ thể, bé trai 9 tuổi có chiều cao lý tưởng là 133.3cm và dao động trong khoảng an toàn từ 127.5cm - 139.1cm, cân nặng trung bình 28.1kg. Trong khi đó, bé gái 9 tuổi sẽ có chiều cao lý tưởng là 132.8cm và dao động trong khoảng an toàn là 126.6cm - 138.3cm, cùng cân nặng là 27.6kg.
Gợi ý cha mẹ một số bí quyết hỗ trợ trẻ cải thiện vóc dáng hiệu quả ngay tại nhà
Theo các chuyên gia, đây là những chỉ số mang tính chất tham khảo vì chiều cao và cân nặng thực tế có thể thay đổi tùy thuộc vào yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng, mức độ vận động và môi trường sống. Do đó, cha mẹ nên thường xuyên theo dõi sự phát triển của trẻ, so sánh với biểu đồ tăng trưởng và có kế hoạch chăm sóc phù hợp, đảm bảo trẻ phát triển toàn diện.
Chiều cao và cân nặng là hai chỉ số thể hiện tình trạng sức khỏe của trẻ. Việc xác định các cột mốc tăng trưởng của trẻ giúp cha mẹ sớm có những phương pháp cải thiện nhanh chóng và kịp thời.
Giai đoạn trẻ lên 9 tuổi được coi là thời điểm vàng để phát triển chiều cao. Bởi đây là giai đoạn tiền dậy thì, khi cơ thể trẻ bắt đầu có sự thay đổi rõ rệt về thể chất, tinh thần, đặc biệt là hệ xương. Trong giai đoạn này, nội tiết tố tăng trưởng được sản xuất mạnh mẽ, tạo điều kiện thuận lợi để xương dài ra và tăng mật độ khoáng xương. Nếu được chăm sóc đúng cách về dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, trẻ có thể đạt được tốc độ tăng chiều cao vượt trội so với các giai đoạn khác.
Bên cạnh đó, ở tuổi lên 9 trẻ đã có khả năng tự lập và ý thức hơn về việc rèn luyện thể thao và xây dựng lối sống lành mạnh. Đây là cơ hội để phụ huynh định hướng và tạo nền tảng vững chắc, giúp trẻ không chỉ phát triển chiều cao mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, nếu bỏ lỡ giai đoạn này, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ có thể chậm lại khi bước vào tuổi dậy thì, và khả năng đạt chiều cao tối ưu khi trưởng thành của trẻ sẽ bị giảm đi đáng kể. Vì vậy, việc tận dụng thời điểm 9 tuổi để hỗ trợ tăng chiều cao là rất quan trọng.
Trẻ lên 9 tuổi dần ý thức về tầm quan trọng của việc cải thiện chiều cao, kiểm soát cân nặng
Nắm bắt được đúng giai đoạn tăng trưởng của trẻ không chỉ giúp tối đa hoá chiều cao mà còn tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển về thể chất và tinh thần.
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tốc độ tăng trưởng ở trẻ em và thanh thiếu niên. Việc cung cấp dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ chất không chỉ giúp trẻ bứt phá chiều cao, mà còn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần một cách toàn diện nhất.
Chất đạm, Collagen là nền tảng xây dựng cơ bắp và xương khớp, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao cho trẻ. Theo các chuyên gia, chất đạm và Collagen giúp cơ thể tổng hợp các mô mới và sửa chữa các mô cũ, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao, bôi trơn khớp hiệu quả. Hơn hết, Collagen là thành phần cấu tạo nên 90% hệ thống xương hữu cơ, giúp xương kéo dài nhanh chóng. Các loại thực phẩm giàu chất đạm, Collagen cha mẹ có thể bổ sung cho trẻ bao gồm thịt nạc (thịt gia cầm, thịt đỏ), nước hầm xương, cá, trứng, các loại đậu, hạt và sữa.
Gợi ý nguồn thực phẩm giàu chất đạm và Collagen
Canxi là thành phần thiết yếu của xương giúp tăng mật độ khoáng và chiều dài của xương. Trẻ nên tiêu thụ các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, cá mòi, rau xanh đậm màu để bổ sung hàm lượng Canxi cho cơ thể. Bên cạnh thành phần Canxi, cha mẹ cũng không quên bổ sung hàm lượng vitamin D và K cho trẻ, bởi đây được xem là bộ đôi vitamin hỗ trợ Canxi hấp thụ nhanh chóng vào xương, ngăn ngừa tình trạng bài tiết Canxi ra bên ngoài cơ thể hoặc tích tụ ở thận. Cha mẹ có thể bổ sung vitamin D và K thông qua các loại cá béo, đậu, rau xanh đậm màu, lòng đỏ trứng…
Đồng hành cùng các nhóm vitamin, không thể không nhắc đến các thành phần khoáng chất có lợi cho quá trình phát triển xương như Kẽm, Magie, Phốt pho, Sắt… Đây là những khoáng chất cần thiết hỗ trợ sự phát triển của xương và tăng cường hệ miễn dịch. Cha mẹ có thể bổ sung các nhóm khoáng chất này trong bữa ăn của trẻ với các loại thực phẩm như hải sản, rau xanh, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc…
Những bữa ăn hằng ngày rất khó cung cấp đủ hàm lượng các dưỡng chất tốt cho xương khớp. Chính vì thế, việc sử dụng các sản phẩm thực phẩm bổ sung là giải pháp dinh dưỡng khoa học và hiện đại, giúp lấp đầy những khoảng trống dinh dưỡng, tăng chiều dài xương hiệu quả. Trong bài viết này, nubest.vn gợi ý đến bạn một số dòng sản phẩm thực phẩm bổ sung như sữa, viên uống hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, cải thiện chiều cao và sức khoẻ tổng thể đến từ thương hiệu NuBest.
Là một trong những dòng sữa tăng chiều cao được ưa chuộng và bán chạy nhất tại NuBest, sữa NuBest Tall 6 trong 1 mang đến nguồn dưỡng chất đa dạng và tuyệt vời cho trẻ em và thanh thiếu niên Việt Nam từ 3 - 18 tuổi. Sản phẩm đạt các chứng nhận về tiêu chuẩn sản xuất và chất lượng quốc tế từ GMP và FDA Hoa Kỳ, giúp cha mẹ an tâm hơn khi cho trẻ sử dụng trong suốt một thời gian dài.
Chỉ 1 ly sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 mỗi ngày, con yêu nhận ngay nguồn dinh dưỡng tròn đầy
Nổi bật trong bảng thành phần là bộ tứ tăng chiều cao toàn diện của sữa NuBest Tall 6 trong 1 với Aquamin™ F chiết xuất Canxi từ tảo biển đỏ Ireland gia tăng khả năng hấp thụ gấp 4 lần so với Canxi thông thường; bộ đôi vitamin D3, vitamin K2; Collagen thuỷ phân (chiếm 90% cấu trúc xương hữu cơ); cùng hàm lượng Phốt pho tăng cường. Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 còn bổ sung các dưỡng chất tuyệt vời như 1 tỷ CFU lợi khuẩn, đạm sữa, DHA, sữa non Colostrum, chất xơ hoà tan (Inulin & FOS) cùng hơn 30 vi khoáng chất khác.
Sự kết hợp các dưỡng chất đa dạng cùng công nghệ chế biến tiên tiến, hiện đại, sữa NuBest Tall 6 trong 1 mang đến cho trẻ và thanh thiếu niên những công dụng tuyệt vời như phát triển chiều cao mạnh mẽ; cải thiện hệ tiêu hoá; bổ sung năng lượng; phát triển thể chất; cải thiện trí não, khả năng ghi nhớ và thị lực. Với thiết kế dạng hộp (450g) và gói nhỏ (20g, 30g) cha mẹ thuận tiện pha chế và mang theo khắp mọi nơi.
Bên cạnh dòng sản phẩm sữa bột, NuBest mang đến những dòng sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, hỗ trợ xương răng chắc khỏe như NuBest Tall Kids. Sản phẩm thích hợp cho trẻ em từ 2 - 9 tuổi, được FDA cấp phép chứng nhận chất lượng và lưu hành tự do tại Mỹ cùng hơn 116 quốc gia khác trên toàn thế giới.
Bổ sung hơn 16 loại vi khoáng hỗ trợ kéo dài xương và tăng cường hệ miễn dịch vững vàng
NuBest Tall Kids được thiết kế dưới dạng viên nhai hình thú siêu đáng yêu, kích thích sự tò mò và khám phá của trẻ, vị việt quất chua chua ngọt ngọt khiến bé nào cũng thích mê. Trong mỗi viên nhai NuBest Tall Kids có chứa thành phần các vitamin và khoáng chất như Canxi, vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin D3, vitamin K2, vitamin E, Đồng, Kẽm, Magie…
Trẻ dưới 4 tuổi (2 tuổi - dưới 4 tuổi) sử dụng 1 viên/ngày, có thể cho trẻ nhai trực tiếp hoặc bẻ nhỏ hay nghiền cho trẻ sử dụng. Trẻ từ 4 tuổi trở lên (4 tuổi - 9 tuổi) nhai 1 viên/lần, 2 lần/ngày. Để có hiệu quả tốt, nên được sử dụng kết hợp NuBest Tall Kids với chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ và ngủ trước 10 giờ tối.
TPBVSK NuBest Tall được sản xuất và đóng gói tại Mỹ, trên dây chuyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn của FDA Hoa Kỳ và đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế cGMP. Sản phẩm đã được cơ quan chức năng của Mỹ cấp phép lưu hành tự do trên toàn liên bang Mỹ.
Là một trong những dòng sản phẩm bán chạy nhất tại NuBest, viên uống NuBest Tall mang đến hàm lượng các dưỡng chất hỗ trợ xương răng chắc khỏe, tăng cường đề kháng cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 19 tuổi. Trong mỗi viên nang có chứa thành phần Canxi, Collagen thuỷ phân, bột nấm Phục linh, bột Hải sâm, chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, bột lá Ích mẫu, bột Nhung hươu, bột rễ Ngọc trúc, bột Xuyên khung, chiết xuất lá Bạch Quả, 5-Hydroxytryptophan (Từ chiết xuất hạt đậu đen Châu Phi - Griffonia simplicifolia).
Tìm hiểu bảng thành phần dinh dưỡng vàng từ sản phẩm NuBest Tall cho trẻ từ 5-19 tuổi
Với thiết kế dạng viên nang, không mùi, không vị giúp trẻ dễ dàng uống trực tiếp hoặc trộn chung với các loại đồ ăn, thức uống khác nhưng không làm biến đổi hương vị. Cha mẹ nên cho trẻ từ 5 - 10 tuổi, uống mỗi lần 1 viên, ngày 2 lần, với trẻ từ 11 - 19 tuổi, sử dụng mỗi lần 1 viên, ngày 3 lần. Theo khuyến nghị từ nhà sản xuất, cha mẹ nên cho trẻ uống NuBest Tall 30 phút trước ăn hoặc sau ăn 1 giờ. Để có hiệu quả tốt, nên sử dụng kết hợp NuBest Tall với chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ và ngủ trước 11 giờ tối.
Bên cạnh việc kết hợp sử dụng các dòng sản phẩm nhà NuBest, cha mẹ cũng không quên bổ sung chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và lượng. Đồng thời cắt giảm các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe nói chung và xương khớp nói riêng.
Để đảm bảo trẻ được cung cấp nguồn thực phẩm sạch, nói không với hoá chất, thuốc tăng trưởng, cha mẹ cần ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm rõ nguồn gốc xuất xứ, cam kết các tiêu chuẩn nuôi trồng an toàn. Hãy ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm theo mùa, học hỏi cách bảo quản đúng cách.
Các món ăn được chiên, xào, nướng khi ở nhiệt độ cao có thể làm giảm giá trị dinh dưỡng có trong thực phẩm. Thay vào đó, cha mẹ cần ưu tiên các phương pháp lưu giữ độ tươi ngon và dưỡng chất cho món ăn, thông qua các cách chế biến như luộc, hấp, ninh.
Cắt giảm những thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ gây hại cho xương và sức khoẻ tổng thể
Rất nhiều cha mẹ có quan niệm sai lầm là cho con ăn nhiều để trẻ nhanh chóng phát triển, có sức khoẻ tốt. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cho trẻ ăn nhiều không mang đến lợi ích mà có gây hại cho sức khỏe. Bởi khi ăn quá nhiều cơ thể sẽ phải tiêu tốn năng lượng để tiêu hoá, đặc biệt hệ thống đường ruột phải hoạt động hết công suất. Chưa kể việc ăn nhiều nhưng không đa dạng nhóm chất cũng khiến trẻ dễ tăng cân, béo phì, gây áp lực trọng lượng lên hệ thống xương khớp.
Để giúp trẻ bổ sung đúng và đủ hàm lượng dinh dưỡng, cha mẹ nên lên thực đơn với đa dạng các nhóm chất, chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày với 3 bữa ăn chính và 2 - 3 bữa ăn phụ. Điều này giúp cơ thể trẻ dễ dàng hấp thụ trọn vẹn các dưỡng chất vàng có trong thực phẩm, gia tăng tốc độ bứt phá chiều cao chuẩn trong tương lai.
Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể, tạo nền tảng phát triển tối ưu cho trẻ 9 tuổi.
Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc kích thích sự phát triển của xương và kéo dài cơ thể. Khi nhảy, cơ thể được kéo giãn liên tục, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Trẻ có thể nhảy dây từ 5 - 10 phút mỗi ngày, tăng dần thời gian khi đã quen với cường độ tập luyện.
Đạp xe giúp kéo giãn phần chân, đặc biệt là xương cẳng chân và đùi, hỗ trợ chiều cao phát triển tối ưu. Khi đạp xe, nên điều chỉnh yên xe cao hơn một chút để trẻ phải duỗi thẳng chân, tối ưu hóa hiệu quả kéo dài cơ. Trẻ nên đạp xe khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày.
Cha mẹ đồng hành cùng trẻ trong những buổi luyện tập
Bơi lội là môn thể thao toàn diện, giúp kích thích xương dài ra nhờ các động tác sải tay và chân trong nước. Ngoài ra, áp lực nước cũng giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Các kiểu bơi như bơi sải và bơi ngửa đặc biệt hiệu quả trong việc kéo giãn cơ thể. Trẻ nên bơi ít nhất 2 - 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi từ 30 - 60 phút.
Các bài tập yoga kéo giãn như tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose), tư thế cái cây (Tree Pose), hoặc tư thế bánh xe (Wheel Pose) giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và kích thích hormone tăng trưởng. Yoga không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp trẻ thư giãn tinh thần, tăng sự tập trung. Tập yoga từ 15 - 20 phút mỗi ngày là lựa chọn lý tưởng.
Để tối ưu hiệu quả, cha mẹ nên khuyến khích và đồng hành cùng trẻ trong quá trình tập luyện. Với buổi sáng, trẻ có thể nhảy dây, đạp xe khoảng 15 - 20 phút để khởi động ngày mới vào 6 - 8h sáng. Điều này vừa giúp cơ thể rèn luyện sức đề kháng, tinh thần tỉnh táo, minh mẫn, vừa giúp cơ thể hấp thụ lượng vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Với buổi chiều, trẻ có thể kết hợp bơi lội hoặc tập các bài tập yoga kéo giãn. Tần suất vận động có thể từ 3 - 4 buổi mỗi tuần để đảm bảo hiệu quả, luân phiên các môn thể thao để tránh nhàm chán và phát triển cơ thể toàn diện.
Vận động ngoài trời mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ nhỏ
Trong quá trình tập luyện, cha mẹ cần hướng dẫn cho trẻ khởi động kỹ và thả lỏng, giãn cơ sau các buổi tập. Đồng thời, hãy đảm bảo trẻ uống đủ nước trong và sau quá trình vận động.
Vận động chính là cách giúp sức khỏe xương khớp gia tăng sức bền và mật độ khoáng, kích thích xương kéo giãn nhanh chóng và hiệu quả.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao, bởi nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất khi trẻ ngủ sâu, đặc biệt từ 23h đến 1h sáng. Trẻ 9 tuổi nên ngủ từ 9 - 10 tiếng mỗi ngày và cần tạo thói quen đi ngủ đúng giờ. Không gian ngủ cần yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng mạnh, tiếng ồn và các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng trước giờ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.
Duy trì thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc cho trẻ 9 tuổi
Các thực phẩm chế biến sẵn như đồ ăn nhanh, snack, đồ chiên rán hoặc nước ngọt có gas chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Chúng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể mà còn cản trở sự hấp thụ canxi, gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của xương. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ ăn các thực phẩm tự nhiên, giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây tươi, và các loại hạt.
Vận động thường xuyên không chỉ giúp kéo dài xương mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần. Cha mẹ có thể khuyến khích trẻ tham gia các môn thể thao như nhảy dây, đạp xe, bơi lội hoặc đơn giản là đi bộ và chơi các trò chơi vận động ngoài trời. Hãy cùng trẻ lên lịch vận động cố định mỗi ngày, đồng thời biến việc tập luyện thành hoạt động vui vẻ, tạo động lực để trẻ kiên trì thực hiện.
Việc xây dựng thói quen sinh hoạt tốt sẽ tạo nền tảng vững chắc giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội và có sức khỏe toàn diện. Cha mẹ cần đồng hành cùng trẻ để duy trì các thói quen này một cách bền vững.
Mặc dù chiều cao của trẻ có sự ảnh hưởng từ yếu tố di truyền. Thế nhưng, việc chăm sóc đúng cách từ dinh dưỡng, thể dục, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt có thể giúp tối đa hóa tiềm năng phát triển chiều cao trong các giai đoạn vàng, đặc biệt là trẻ trong độ tuổi lên 9.
Để biết trẻ 9 tuổi có phát triển chiều cao bình thường hay không, phụ huynh có thể áp dụng các cách sau:
- So sánh với chuẩn chiều cao trung bình
- Theo dõi biểu đồ tăng trưởng từ 1 - 2 tháng/lần
- Kiểm tra tỷ lệ chiều cao và cân nặng
- Quan sát các dấu hiệu cơ thể
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng
Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các chuyên gia y tế, trẻ 9 tuổi nên tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hoạt động này bao gồm các bài tập vừa phải đến cường độ cao, phù hợp với độ tuổi và sức khỏe của trẻ.
Mặc dù không có phương pháp nào có thể đảm bảo tăng chiều cao một cách "thần kỳ" trong thời gian ngắn, nhưng bạn có thể áp dụng một số chiến lược để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao trong giai đoạn vàng, đặc biệt là đối với trẻ 9 tuổi. Dưới đây là những cách giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả:
- Tăng cường dinh dưỡng đầy đủ, sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung nhằm đảm bảo đáp ứng đầy đủ nhu cầu dưỡng chất theo nhu cầu khuyến nghị.
- Kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung
- Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng
- Tập thể dục và vận động thường xuyên
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ
- Hạn chế các loại thực phẩm gây hại và những thói quen xấu (thức khuya, lười vận động…)
