Các giai đoạn phát triển chiều cao
Sự phát triển của chiều cao diễn ra mạnh mẽ nhất trong 3 giai đoạn: bào thai, sơ sinh và dậy thì. Ở mỗi giai đoạn, cơ thể của trẻ sẽ có đặc điểm phát triển khác nhau, kéo theo đó là những nguyên tắc chăm sóc chiều cao khác nhau.
Nắm vững nguyên tắc tăng chiều cao để tăng tốc chiều cao cho con yêu (Ảnh:Internet)
- Ở giai đoạn bào thai, hệ xương bắt đầu được hình thành, dinh dưỡng con nhận được hoàn toàn thông qua người mẹ. Vậy nên người mẹ cần ăn uống đủ chất, cân đối giữa các loại thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung để hệ xương của con được cứng cáp, khỏe mạnh.
- Giai đoạn sơ sinh hệ xương của con phát triển nhờ nguồn dinh dưỡng hoàn hảo từ sữa mẹ. Ở giai đoạn này, mẹ hãy cố gắng cho con bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, duy trì đến 2 tuổi và bước vào thời kỳ ăn dặm với đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
- Dinh dưỡng trong giai đoạn sơ sinh không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao trong tương lai mà còn là nền tảng để trẻ có một trí tuệ thông minh, một sức đề kháng khỏe mạnh.
- Trong 3 giai đoạn phát triển, giai đoạn dậy thì là giai đoạn quan trọng nhất, đồng thời là cơ hội cuối cùng để con có thể định hình chiều cao khi trưởng. 9 tuổi được xem là thời kỳ tiền dậy thì - thời kỳ chuẩn bị, ở một số trẻ dậy sớm, 8 - 9 tuổi đã được tính là thời kì phát triển lý tưởng. Đó là lý do vì sao trẻ 9 tuổi cần được chăm sóc kỹ càng hơn để có được chiều cao như ý.
Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ 9 tuổi
Gene di truyền không quyết định tất cả về chiều cao
Trước khi đề cập tới những cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi thì hãy cùng điểm qua những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao qua từng giai đoạn.
- Nếu từ trước đến nay bạn vẫn nghĩ di truyền là yếu tố quyết định hoàn toàn chiều cao thì đã lầm. Một nghiên cứu trên các cặp song sinh của các nhà khoa học đã xác định được mức độ ảnh hưởng của di truyền đến chiều cao cơ thể.
- Nhìn chung, chiều cao ở các cặp song sinh có mối tương quan cao. Tức nếu một trong hai người cao thì người kia cũng sẽ sở hữu chiều cao tốt. Người ta ước tính, đối với các cặp song sinh thì có đến khoảng 60% khả năng chiều cao bị ảnh hưởng bởi di truyền. 40% còn lại là do các yếu tố môi trường như dinh dưỡng, vận động.
- Thế nhưng xu hướng tăng trưởng và thay đổi chiều cao trên toàn thế giới đã chứng minh tầm quan trọng của các yếu tố dinh dưỡng, lối sống còn quan trọng hơn thế nữa.
- Xu hướng chiều cao trên toàn thế giới giúp chứng minh tầm quan trọng của các yếu tố dinh dưỡng và lối sống. Một nghiên cứu trên 18,6 triệu người đã cho thấy những thay đổi về chiều cao trong thế kỷ trước tại nhiều quốc gia, chiều cao trung bình của con người trong năm 1996 vượt trội hơn so với năm 1896. Cải thiện chất lượng dinh dưỡng là nguyên nhân dẫn đến sự thay đổi này.
Cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi
Tập trung vào dinh dưỡng
- Chiều cao tiềm năng chính là mức chiều cao tối đa mà con yêu có thể đạt được trong điều kiện thuận lợi nhất. Đương nhiên không có quá nhiều người có thể đạt được chiều cao tiềm năng nhưng vẫn có thể cố gắng hết sức trước năm 18 tuổi để tối đa hóa tiềm năng đó.
- Đầu tiên, hãy đảm bảo con bạn đang ăn uống đầy đủ và không thiếu bất kì loại vitamin hay khoáng chất nào cần cho sự phát triển của chiều cao. Đặc biệt là Canxi, đây là dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình hình thành xương mới.
- Một nghiên cứu cho thấy để chống lại sự thiếu hụt dưỡng chất và thúc đẩy quá trình phát triển xương tối ưu là tăng cường ăn trái cây, rau củ quả.
Thực phẩm lành mạnh có lợi cho chiều cao của trẻ (Ảnh:Internet)
- Ăn đủ protein để tăng mật độ xương, đồng nghĩa với việc xương phát triển về bề dài và chất lượng, khi cao tuổi thì tỉ lệ loãng xương cũng sẽ hạn chế. Hãy cố gắng tiêu thụ khoảng 20 gram protein trong mỗi bữa ăn, nguồn protein tốt bao gồm trứng, thịt gia cầm, thịt nạc, sữa, đậu nành và các loại hạt.
- Bên cạnh đó đừng quên tránh xa những thực phẩm có hại cho sức khỏe và chiều cao như đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ có cồn, đồ nhiều muối... Đặc biệt không nên hút thuốc lá vì thuốc lá được chứng minh có chứa rất nhiều chất gây ức chế tăng trưởng..
Tham khảo thực đơn dinh dưỡng tại: Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao & Thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày hiệu quả
Tăng cường vận động, tập thể thao
- Lối sống lành mạnh ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao cũng bao gồm việc vận động thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý.
- Cũng giống như chế độ dinh dưỡng, vận động hoặc chơi thể dục, thể thao rất quan trọng để phát triển chiều cao.
- Chơi thể thao hoặc vận động với cường độ phù hợp và tần suất đều đặn giúp xây dựng hệ xương, hỗ trợ cơ bắp thêm chắc khỏe và kích thích các yếu tố thúc đẩy phát triển chiều cao. Hãy cố gắng cho con tham gia ít nhất một hoạt động mỗi ngày.
Nên duy trì thời gian vận động cho con từ 30 - 45 phút mỗi ngày (Ảnh:Internet)
- Con có thể chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc thậm chí là đi bộ mỗi ngày từ 30 - 45 phút. Để thúc đẩy động lực cho con, bố mẹ có thể khuyến khích con tham gia các môn thể thao đồng đội hoặc có phần thưởng khuyến khích cho con mỗi lần thực hiện xong các kế hoạch tập luyện.
Tham khảo các bài tập luyện tăng chiều cao tại: Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)
Chăm sóc giấc ngủ thật tốt
- Một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sự phát triển chiều cao con người chính là nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra từ tuyến yên. Nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều nhất khi ngủ và đạt đến đỉnh điểm khi cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu.
- Trong giai đoạn dậy thì, nội tiết tố tăng trưởng chịu trách nhiệm về sự phát triển toàn diện của cơ thể, bao gồm xương, cơ, tăng cường sự trao đổi chất, hoạt động thể chất, ... Sau tuổi dậy thì, hormone giảm dần về mức độ và thường ít còn ảnh hưởng hơn khi con người trưởng thành.
- Điều quan trọng cần nhấn mạnh là nội tiết tố tăng trưởng chỉ cho phép tăng trưởng khi cơ thể có sẵn các yếu tố khác để tăng trưởng. Ví dụ ngủ đủ 8 - 9 tiếng mỗi ngày, dinh dưỡng được đáp ứng đầy đủ và hoạt động thể chất thường xuyên…
Ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển chiều cao (Ảnh:Internet)
- Đổi với trẻ 9 tuổi, giấc ngủ sâu không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn hỗ trợ ổn định tinh thần, tăng khả năng tập trung khi học vào ngày hôm sau. Trẻ thiếu ngủ thường uể oải, không có năng lượng học tập. Bố mẹ nên chủ động chăm sóc giấc ngủ cho con, không nên cho con dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc thức quá khuya, có thể cho con uống chút sữa ấm hoặc ăn một chút hạt để có giấc ngủ ngon hơn.
- Ngoài những cách tăng chiều cao đã được đề cập phía trên thì bố mẹ cũng nên lưu ý thêm một số điểm sau nếu muốn con yêu có thể cao hết tiềm năng.
Cùng nhau tìm hiểu thêm về giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào tại bài viết: Tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao của trẻ
Giữ tinh thần tích cực, tránh xa stress
Luôn giữ tinh thần thoải mái giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn
9 tuổi là thời điểm con chuẩn bị bước vào giai đoạn dậy thì. Tâm lý của con hẳn sẽ có những thay đổi nhất định. Bố mẹ hãy trở thành người bạn để đồng hành, chia sẻ cùng con, tránh để con bị ức chế, áp lực. Chính tâm lý tiêu cực cũng một phần khiến chiều cao của con bị kìm hãm.
Duy trì tư thế tốt
Đi thẳng, ngồi thẳng, đứng thẳng là cách để bạn tăng vài cm chiều cao. Không những vậy, một tư thế tốt còn giúp con giữ được hệ xương chắc khỏe, tránh được các dị tật không đáng có sau này như gù lưng, vẹo cột sống…
Cho trẻ ăn mặc thoải mái
Khi mặc quần áo bó sát và bằng các chất liệu cứng, vải thô ráp hay có thiết kế bó sát sẽ gây ảnh hưởng đến làn da cũng như các cơ, dây thần kinh ở những vùng như bắp tay, cột sống, bắp chân, ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao.
Cho con mặc quần áo phù hợp với cơ thể và lứa tuổi (Ảnh:Internet)
Nên cho con sử dụng trang phục thoải mái, vừa với cơ thể để con dễ dàng vận động, tham gia chơi các môn thể thao mà con yêu thích, từ đó cơ thể con cũng được thư giãn hơn, chiều cao được tạo điều kiện tốt nhất phát triển.
Duy trì cân nặng cân đối
Duy trì cân nặng hợp lý theo BMI để trẻ phát triển tốt
Một vóc dáng cân đối là điều kiện cần để phát triển chiều cao. Một chiều cao cần có cân nặng tương ứng, nếu con bị béo phì, cân nặng dư thừa khiến con trông có vẻ không cao.. Nhưng không dừng lại ở đó, những áp lực mà cân nặng dồn nén trên hệ xương cũng chính là nguyên nhân khiến chiều cao hạn chế phát triển.
Đo chiều cao để nắm tình hình phát triển
Đo chiều cao thường xuyên để nắm được tốc độ tăng trưởng của trẻ
Khoảng 5 - 6 tháng một lần, bố mẹ hãy đo chiều cao cho con để nắm bắt được tình hình phát triển, từ đó có kế hoạch điều chỉnh kịp thời nếu cần. Nếu tập trung đủ dinh dưỡng, thực hiện đủ các cách tăng chiều cao thì trẻ 9 tuổi có thể tăng từ 5 - 8 cm mỗi năm.
Không nên quá áp lực nếu thấy con vẫn chưa có dấu hiệu bứt phá vì ở độ tuổi này, con chỉ cần được chuẩn bị nền tảng thật tốt để khi bước vào tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao trở nên dễ dàng và tối ưu hơn.
Bất kỳ kế hoạch tăng chiều cao nào cũng sẽ đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực, chính bạn là người đồng hành tạo điều kiện tốt nhất và hỗ trợ con yêu trên hành trình ấy. Hy vọng những gợi ý về cách tăng chiều cao cho trẻ 9 tuổi từ NuBest đã giúp phụ huynh có thêm cơ sở để thực hiện kế hoạch chinh phục chiều cao cho con mình.
