Mặc dù chiều cao của trẻ em Việt đang từng bước cải thiện, nhưng Việt Nam vẫn lọt top 10 nước có chiều cao thấp nhất thế giới. Hãy cùng NuBest Vietnam tìm hiểu về quá trình tăng trưởng, các nguyên nhân và liệu có cách nào để bứt phá chiều cao cho người Việt?
Theo dữ liệu quốc gia, chiều cao trung bình người Việt hiện nay là 168,1cm đối với nam giới và 156,2cm với nữ. Người Việt đang cao hơn trong nhiều năm nay, nhưng tốc độ tương đối chậm, chưa có sự bứt phá nên vẫn nằm trong top thấp nhất thế giới.
So với các nước Đông Nam Á, chiều cao người Việt xếp thứ 4 từ trên xuống, sau các nước như Thái Lan, Singapore, Malaysia. Trên thế giới, Việt Nam đang đứng ở vị trí 153 trên tổng số 201 quốc gia và vùng lãnh thổ về chiều cao trung bình.
Vị trí của người Việt trên bản đồ chiều cao của thế giới.
So với chiều cao trung bình của nam và nữ trên toàn cầu, Việt Nam đang thiếu khoảng 3cm. Thể trạng nhỏ, chiều cao thấp dẫn đến rất nhiều thiệt thòi khi Việt Nam phải cạnh tranh trong các môn thể thao hoặc trong các cuộc thi sắc đẹp, nghệ thuật…
Yếu tố di truyền đóng vai trò rất ít trong cải thiện chiều cao, có nghĩa là, cha mẹ thấp nhưng con cái hoàn toàn có thể cao vượt trội, khác hẳn với suy nghĩ của rất nhiều người Việt hiện nay. Việc phó mặc cho gen di truyền quyết định khiến nhiều phụ huynh bỏ qua giai đoạn “vàng” tăng trưởng của con.
Các chuyên gia lý giải rằng, chế độ dinh dưỡng không tốt ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ nhưng lại thường khó đáp ứng đủ. Thậm chí, ngay cả người có điều kiện cũng không biết ăn uống thế nào cho hợp lý, đủ chất và đảm bảo sức khỏe. Một số nguyên nhân đến từ hệ tiêu hóa kém, cơ địa trẻ kém hấp thu, chế biến/bảo quản sai cách cũng khiến trẻ bị thiếu chất.
Bên cạnh thiếu hụt dinh dưỡng, lười vận động, ít thể dục cũng là nguyên nhân khiến chiều cao của người Việt thấp. Nhà trường chưa chú trọng việc tập thể dục của trẻ, hoặc chương trình rèn luyện chưa đúng cách. Ngoài ra, còn phải kể đến hàng loạt các yếu tố khác như ô nhiễm môi trường, thời gian ngủ nghỉ chưa hợp lý… cũng góp phần không nhỏ vào việc thể trạng người Việt Nam bị hạn chế.
Người Việt xếp thứ 4 ở Đông Nam Á và xếp 153/201 trên thế giới về chiều cao trung bình. Nguyên nhân khiến Việt Nam trong top người lùn nhất thế giới chủ yếu do dinh dưỡng chưa đáp ứng đủ, thiếu vận động, nghỉ ngơi hợp lý và ô nhiễm môi trường.
Nhìn lại thực tế sau chiến tranh thế giới thứ 2, người Nhật đã có một giai đoạn “thụt lùi”, khi chiều cao của thế hệ trẻ tăng trưởng “âm”. Chính phủ nước này đã có những biện pháp quyết liệt nhằm thúc đẩy thể hình của các thế hệ sau. Họ xây dựng một chế độ dinh dưỡng chặt chẽ, khoa học, cùng với chế độ thể dục - thể thao học đường rất được coi trọng.
Đặc biệt, chính phủ Nhật còn có chính sách ưu đãi đối với các sản phẩm hỗ trợ phát triển, khuyến khích người dân, đặc biệt là trẻ em sử dụng… Chỉ trong vòng vài thập kỷ, người Nhật đã đạt chiều cao trung bình khoảng 172 cm đối với nam và 158 cm đối với nữ, top đầu Châu Á.
Cải thiện chiều cao chú ý các yếu tố chính này.
Tại Việt Nam, những năm gần đây, các bậc cha mẹ cũng đã tìm rất nhiều biện pháp nhằm cải thiện chiều cao cho con em của mình. NuBest Vietnam gợi ý phương pháp chăm sóc giúp các phụ huynh nuôi con cao lớn dễ dàng:
Bữa ăn hằng ngày của trẻ cần có đủ canxi, protein, vitamin D, K, magie, phốt pho, collagen, kẽm… là những dưỡng chất tham gia chính vào quá trình phát triển chiều dài xương. Các chất này ba mẹ có thể tìm thấy trong các loại cá, thịt gà, trứng, sữa và chế phẩm từ sữa, rau xanh đậm, hạnh nhân, đậu nành, tôm, cua, các loại đậu và hạt, ngũ cốc…
Để con có cơ hội tăng chiều cao nhanh chóng và lành mạnh, hãy chia bữa ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày. Điều này giúp con nhận dinh dưỡng liên tục và có lợi cho quá trình đốt cháy calo dư thừa, ngăn nguy cơ thừa cân. Ngoài ra, hãy hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, chế độ ăn nhiều dầu mỡ… vì những món ăn này cản trở tăng trưởng và sức khỏe tổng thể của con.
Đây là một giải pháp đơn giản và hiệu quả để đảm bảo con luôn nhận lượng chất tối ưu, đặc biệt là các chất quan trọng với hành trình phát triển xương như canxi, phốt pho và các vitamin. Sở dĩ do tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng thường xuyên diễn ra do trẻ khó hấp thụ hoàn toàn các chất chỉ với bữa ăn thông thường.
Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và hiệu quả bổ sung, phụ huynh nên tham khảo các tiêu chí sau khi chọn thực phẩm hỗ trợ phát triển cho con:
Một ví dụ điển hình chính là TPBVSK NuBest Tall, một sản phẩm của Hoa Kỳ hỗ trợ bổ sung Canxi, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. NuBest Tall có dạng viên uống, dành cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi 5 - 18. Sản phẩm được tin dùng ở 118 quốc gia hơn 15 năm qua, trong đó có Việt Nam.
.jpg)
TPBVSK NuBest Tall hỗ trợ bổ sung Canxi được tin dùng 15 năm nay.
Trẻ đi ngủ sớm trước 23h có khả năng đạt trạng thái sâu giấc vào 23h - 1h cũng là thời gian tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Ngủ đủ giấc từ 7 - 10 tiếng/ngày giúp các con được thư giãn xương, từ đó xương phát triển mạnh mẽ.
Tư thế trẻ áp dụng khi ngồi học, đi, đứng, vận động hằng ngày cũng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Khi trẻ thực hiện tư thế chuẩn, cột sống được giữ thẳng, xương khỏe hơn, từ đó xương tăng trưởng thuận lợi hơn. Nguyên tắc điều chỉnh tư thế cho trẻ là giữ thẳng lưng, tránh lao động nặng, tập luyện cũng cần đúng kỹ thuật.
Phơi nắng 15 - 20 phút vào trước 9h sáng hoặc có thể sau 16h giúp trẻ tổng hợp thêm vitamin D dưới da. Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ toàn diện Canxi, giúp trẻ đảm bảo đáp ứng Canxi - khoáng chất quan trọng nuôi dưỡng xương. Thói quen tắm nắng sớm cũng giúp trẻ tăng đề kháng, giúp hệ miễn dịch vững vàng, trẻ khỏe mạnh để phát triển thuận lợi.
Trẻ thường xuyên tập thể dục thể thao sẽ kích thích sụn tăng trưởng, thúc đẩy khả năng kéo dài ở xương. Các bài tập tốt cho chiều cao phải kể đến: Đạp xe, bơi lội, nhảy dây, đu xà, chạy bộ, yoga, bóng rổ, cầu lông… Thời gian tập tối thiểu 30 phút mỗi ngày, nên duy trì ít nhất 3 - 5 ngày mỗi tuần.
Tập luyện thể dục thể thao cũng là cách tăng cường sức khỏe tổng thể cho trẻ, trong đó có cả sức mạnh cơ xương khớp. Xương khỏe, cơ thể khỏe là điều kiện thuận lợi để trẻ phát triển chiều cao hết tiềm năng. Đồng thời, đây cũng là giải pháp hữu hiệu giúp trẻ đốt cháy calo dư thừa, góp phần tối ưu cân nặng.
Các môn thể thao hỗ trợ chiều cao rất tốt cho trẻ.
Môi trường sống của trẻ có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao như không khí, nguồn nước, chất lượng thực phẩm, điều kiện chăm sóc y tế… Những yếu tố này được chăm sóc tốt thì trẻ tránh được các mầm bệnh từ môi trường. Từ đó, cơ hội phát triển sẽ mạnh mẽ và nhanh chóng hơn nhờ trẻ có đủ điều kiện sức khỏe.
Để cải thiện chiều cao cho thế hệ trẻ Việt, phụ huynh cần áp dụng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng, dùng thêm sản phẩm hỗ trợ để đáp ứng nhu cầu các chất, khuyến khích trẻ tập luyện đều, đi ngủ sớm, phơi nắng sớm, cải thiện tư thế và môi trường sống.
Dù có nhiều cải thiện tích cực nhưng thực tế rằng Việt Nam vẫn nằm trong top người lùn nhất thế giới. Đừng vội lo lắng, hãy áp dụng từ sớm và kiên trì lâu dài các phương pháp chăm sóc NuBest Vietnam vừa chia sẻ để có kết quả tích cực cho thế hệ sau nhé.
