Cách tăng chiều cao ở tuổi 10 11 12 13 cho trẻ hiệu quả nhất hiện nay

Nubest Việt Nam
20/12/2019

Có thể thấy, việc sở hữu chiều cao lý tưởng đang trở thành một trong những lợi thế trong cuộc sống hiện nay. Vì thế, nhiều bạn trẻ đang tìm kiếm cách tăng chiều cao hiệu quả để giành lấy tấm vé hạng nhất đứng vào vị trí số 1 của các cơ hội trong cuộc sống. Nếu teen nào ở độ tuổi 10 11 12 13 còn lăn tăn tìm kiếm giải pháp tăng chiều cao hiệu quả thì hãy thực hiện các cách đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn phát triển chiều cao và ngày càng thành công.

Xác định độ tuổi dậy thì của trẻ

cách tăng chiều cao ở tuổi 10 11 12 13

Thực tế, dậy thì xảy ra ở giai đoạn 10 – 16 tuổi đối với bé gái, và 12 – 18 tuổi đối với bé trai. Đây được coi là giai đoạn “tăng tốc” về đích của chiều cao, bởi sau thời gian này, trẻ không thể cao lên thêm nữa.

Đặc điểm của thời điểm dậy thì là sự tăng trưởng vượt bậc về cả cơ bắp, khung xương cũng như các chức năng sinh dục. Đặc biệt, trẻ sẽ tăng chiều cao nhiều nhất, khoảng 10 – 15cm/năm.

Ở giai đoạn 10 tuổi, cứ mỗi năm bé gái có thể tăng thêm 10cm chiều cao và tăng dần đến khi đạt mức 15cm/năm ở năm 12 tuổi. Trong khi đó, đỉnh tốc độ tăng trưởng chiều cao của bé trai là 10 cm/năm khi trẻ được 12 tuổi và đạt tối đa 15 cm/năm khi trẻ được 14 tuổi. Tốc độ tăng chiều cao của trẻ chậm dần khi bé gái được 15 tuổi và 17 tuổi ở bé trai.

Như vậy, thời điểm phát triển chiều cao nhanh nhất là khi trẻ đang ở độ tuổi từ 10 – 18. Giai đoạn này quyết định đến 23% chiều cao trung bình khi trẻ trưởng thành. Kích thước, khối lượng xương và mật độ khoáng chất ở mỗi xương cũng tăng lên đến 4cm mỗi năm, tình từ giai đoạn trẻ được 10 tuổi cho đến hết dậy thì. Tuy nhiên, giai đoạn này cũng là thời điểm trẻ rất dễ tăng cân, nếu bé gái hoặc bé trai bị thừa cân trong thời điểm này thì tốc độ tăng chiều cao cũng bị giảm đáng kể.

Yếu tố tăng chiều cao tuổi 10 11 12 13

Ngày nay, điều kiện sống ngày càng được cải thiện, trẻ em có nhiều điều kiện hơn để phát triển cả thể chất lẫn tinh thần. Trong đó, việc cải thiện chiều cao luôn là mối quan tâm đặc biệt của chiều bạn trẻ, nhất là những bạn không may mắn sở hữu chiều cao khiêm tốn, họ lại càng “sốt vó” lo bồi dưỡng để cao lớn cho bằng bạn bằng bè.

Tuy nhiên, các bạn trẻ nên biết rằng trong các yếu tố tăng chiều cao yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 23% trong quá trình phát triển chiều cao, 77% còn lại phụ thuộc vào yếu tố dinh dưỡng, chế độ vận động và giấc ngủ. Điều này có nghĩa là nếu chúng ta chú ý đến việc bổ sung dinh dưỡng, chăm luyện tập thể thao và điều chỉnh giấc ngủ hợp lý ngay từ khi còn nhỏ, đặc biệt là trong “giai đoạn vàng”, chắc chắn chúng mình hoàn toàn có thể sở hữu chiều cao vượt trội trong tương lai. Sau đây là 5 cách tăng chiều cao cho trẻ 10-11-12-13 tuổi

Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng

Giai đoạn này, cơ thể bạn tích lũy năng lượng cho sự phát triển vượt bậc. Sự thiếu quan tâm về bữa ăn hằng ngày, bạn có thể bỏ qua cơ hội phát triển về chiều cao. Vì vậy, bạn cần đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày, tránh thiếu chất, suy dinh dưỡng, ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao. Việc có được một thực đơn tăng chiều cao đầy đủ chất dinh dưỡng là điều tất yếu. Một thực đơn nên bao gồm các thức ăn có chưa nhiều protein, canxi...

Nên chọn thức ăn cho chứa nhiều protein

thức ăn có nhiều protein giúp tăng chiều cao

Protein là dưỡng chất quan trọng, giúp xây dựng chiều cao bằng cách xây dựng một số mô. Mỗi ngày, lượng đạm bạn cần khoảng 200 – 300gr/ngày. Trong đó, đạm động vật nên chiếm 30% tổng lượng đạm dung nạp vào cơ thể vì chứa nhiều chất sắt rất có lợi cho cơ thể.

Các axit amin có trong protein cần thiết cho răng, da, nội tạng, các mô, cơ, xương chắc khỏe. Các chất này cũng kích thích phản ứng sinh hóa của cơ thể như hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn và cao lớn hơn. Trong đó, axit amin L-ornithin được các bác sĩ xem là chất bổ sung dinh dưỡng hiệu quả, kích thích hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, chiều cao cải thiện tốt hơn.

Thức ăn giàu hàm lượng canxi

ăn thực phẩm giàu canxi

Trong tiến trình phát triển của hệ xương, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì, canxi tích tụ ở xương với hàm lượng rất cao. Canxi cũng là nguyên liệu chính giúp tạo xương và khoáng hóa các tế bào xương để trở thành tế bào xương. Nhờ đó mà xương phát triển cả chiều dài lẫn chiều ngang, giúp các bạn trẻ cải thiện chiều cao đáng kể.

Bên cạnh tham gia tạo xương và răng, canxi còn giữ nhiều vai trò khác như tham gia quá trình đông máu, dẫn truyền xung động thần kinh, các chức năng co cơ.

Các thực phẩm giàu canxi mà chúng ta có thể kể đến như: Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, mực, các loại rau xanh…

Thay thức ăn vặt bằng trái cây

thay thức ăn vặt bằng trái cây để cung cấp đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết

Ở độ tuổi này, các bạn trẻ rất mê các món ăn vặt, kẹo bánh, bánh tráng trộn…mà không hề biết rằng các món ăn này rất có hại đến quá trình phát triển chiều cao. Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn hợp khẩu vị lại tốt cho chiều cao thì bạn có thể sử dụng các loại trái cây kết hợp cùng sữa chua…Việc ăn trái cây đều đặn mỗi ngày sẽ giúp xương thêm chắc khỏe, tăng chiều cao tự nhiên mà còn giúp bạn có được làn da đẹp.

Sử dụng chất béo thực vật

sử dụng chất béo thực vật thay cho động vậy là cách tăng chiều cao hiệu quả tuổi 10 đến 13

Bạn đừng nghĩ rằng ăn chất béo sẽ khiến bạn bị béo phì, thực ra chất béo ngoài nhiệm vụ cung cấp năng lượng, nó còn là dung môi hòa tan các vitamin, điều hòa năng lượng cho cơ thể hoạt động, phát triển chiều cao lẫn trí não.

Bạn có thể bổ sung chất béo từ các thực phẩm như bơ, phô mai, socola đen, trứng, dầu ô liu, hạt chia, các loại dầu thực vật khác…

Sử dụng thực phẩm bổ sung một cách thận trọng

sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao là giải pháp tốt để cao hơn ở tuổi 10-11-12-13

Hiện nay hầu hết các quốc gia phát triển trên thế giới đề có xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao mỗi ngày. Việc bổ sung các thực phẩm chức năng sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết hỗ trợ tăng chiều cao tối đa. 

Bởi hầu hết các bữa ăn trong ngày của chúng ta không thể nào cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết mà cơ thể cần. Lúc này, những thành phần dinh dưỡng có trong các thực phẩm bổ sung sẽ làm thay điều đó, chúng có khả năng bổ sung những vi chất dinh dưỡng cần thiết đến tận từng tế bào.

Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung tăng chiều cao nhưng không có nhãn mác, không có nguồn gốc xuất xứ và được mua bán tràn lan trên thị trường. Sử dụng các sản phẩm này, người dùng không chỉ tốn 1 khoản thì kha khá mà có nguy cơ đối mặt với các bệnh nguy hiểm.

Do đó, cần phải tìm hiểu kỹ càng trước khi quyết định mua các sản phẩm bổ sung tăng chiều cao. Hãy là một người tiêu dùng thông minh, lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ và phù hợp với cơ địa của mình.

Một trong các sản phẩm được người dùng tin dùng lựa chọn sử dụng nhiều nhất đó là sản phẩm thực phẩm bổ sung có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ. Sở dĩ sản phẩm này được lựa chọn nhiều bởi nó đáp ứng đầy đủ các tiêu chí sau:

  • Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ

  • Sản phẩm có thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên với các thành phần dưỡng chất tốt cho chiều cao và trí não như Nano Canxi, Collagen Type II, nhóm thảo dược quý cùng 5 – HTP và Bạch Quả.

Xem thêm: Tiêu chuẩn lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao

Ngủ đủ giấc

thời gian ngủ cần thiết mỗi ngày

“Trẻ ăn được, ngủ được là tiên” đây là câu nói của các cụ thời xa xưa nhưng đến nay câu nói này vẫn còn chính xác bởi, không chỉ bữa ăn mà giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Nếu bạn gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc thường có tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm hơn những đứa trẻ có chất lượng giấc ngủ tốt.

Sở dĩ giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao bởi khi ngủ, tuyến yên sẽ tiết ra hormone tăng trưởng. Hormone này sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, kích thích tăng trưởng, sản sinh và tái tạo tế bào, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, xương, sụn khớp để bạn tăng chiều cao lẫn cân nặng.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, 75% lượng hormone tăng trưởng tiết ra chủ yếu vào ban đêm, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ đến 3 giờ sáng. Do đó, nếu bạn ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng đến đến quá trình tiết hormone tăng trưởng, làm trẻ chậm tăng chiều cao.

Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 8 tiếng để ngủ, tốt nhất nên ngủ trước 11 giờ đêm vì khi đó lượng hormone tăng trưởng được sản sinh đến mức tối đa, giúp hỗ trợ xương phát triển dài ra nhanh nhất. Hơn nữa, ngủ sớm còn giúp tinh thần thêm thoải mái, tăng cường sức khỏe và cải thiện chiều cao hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

cho trẻ vận động tập thể dục thể thao thường xuyên là cách tăng chiều cao tốt nhất

Nếu bận động thể thao thường xuyên sẽ giúp kích thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt hơn. Ngược lại, nếu lối sống lười vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, từ đó làm giảm chiều cao mà bạn có thể đạt được. Chính vì thế, bạn cần tạo cho mình thói quen tập thể dục hằng ngày với những bài tập vừa sức, phù hợp với từng độ tuổi.

Mỗi ngày nên dành tầm 30 đến 60 phút với các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp kéo giãn các chi và các mô tế bào trong cơ thể. Các môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ qua đó là bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, nhảy dây, đạp xe…

Vận động đúng tư thế

Nguyên tắc chung trong tư thế vận động hằng ngày là bạn phải cố gắng giữ cho vai và lưng luôn thẳng. Điều này sẽ giúp các đốt sống lưng và cột sống cổ thẳng, có tác dụng tích cực cho quá trình phát triển chiều cao.

Với tư thế đi đứng

đứng đúng tư thế là cách tăng chiều cao tốt ở tuổi 10 11 12 13

Một dáng người thẳng, bạn có thể sẽ cao hơn từ 1 – 4 phân, nhất là những người gù lưng hoặc đi lom khom. Nhiều người không nhận thấy là họ có thể cao lên được vài phân chỉ một dáng đứng thẳng.

Tư thế đúng: Để hai bàn chân tiếp xúc với mặt đất, đồng thời giữ thẳng hai chân để trọng lực cơ thể cân bằng. Yêu cầu lưng của bạn phải thẳng và đầu gối giữ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước.

Với tư thế ngồi

tư thế ngồi đúng để tăng chiều cao

Việc ngồi sai tư thế sẽ khiến cột sống của bạn bị cong, các đốt xương không thể giãn nở, khiến chiều cao “rút ngắn” đáng kể so với thực tế.

Tư thế đúng: Để hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, hai đầu gối giữ vuông góc. Hông giữ vuông góc với thân người, lưng thẳng. Nên nhớ cổ phải giữ thẳng trục với lưng, mắt nhìn về phía trước.

Với tư thế nằm, ngủ

tư thế nằm ngủ đúng tăng chiều cao

Nếu bạn nằm ngủ không có gối thì lưng sẽ được duỗi thẳng hơn, đồng thời các khớp xương sẽ không bị đè nén cho nên giãn nở rất nhanh. Tuy nhiên, khi bạn nằm ngủ với gối dày, cổ và lưng sẽ bị cong về phía trước nhiều hơn bình thường, sau một thời gian dài, xương sống của bạn sẽ bị cong vĩnh viễn. Từ đó, các bắp thịt cũng bị yếu đi vì thiếu hoạt động, lúc này nếu bạn muốn sửa cho lưng cũng rất khó khăn.

Tư thế đúng: Nằm ngửa khi ngủ, tay và chân duỗi thẳng tự nhiên về phía chân giường. Cơ thể thả lỏng, hoàn toàn thoải mái. Bạn có thể quay đầu sang 1 bên, tuy nhiên phải giữ cho thân mình thẳng.

Qua bài viết trên, chúng tôi hi vọng bạn có đủ thông tin để cùng con trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả nhất. Chúc bạn thành công.

Tin tức liên quan
Cam kết chính hãng
NuBest Vietnam (Công ty TNHH NuBest) tự hào là đại diện nhập khẩu chính thức các sản phẩm của NuBest Inc Hoa Kỳ - đơn vị sở hữu và phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe trên Toàn Cầu có trụ sở tại Mỹ. Với mục tiêu mang đến người tiêu dùng Việt những sản phẩm chăm sóc sức khỏe chất lượng, an toàn, hiệu quả với chi phí hợp lý nhất. NuBest Vietnam đã tích cực chọn lọc những sản phẩm thiên nhiên, từ nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, phù hợp nhất mang đến cho người tiêu dùng. Tất cả các sản phẩm của NuBest Inc đều được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại, đạt các tiêu chuẩn chất lượng sản xuất Quốc tế như: cGMP, HACCP, đạt chứng nhận Organic bởi Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA). Đặc biệt tất các sản phẩm được phân phối tại Việt Nam đều được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ và đều được Bộ Y tế tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.