Những năm đầu đời có ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng tương lai của trẻ. Trong bài viết sau, NuBest Vietnam sẽ chia sẻ với bạn 9 cách tăng chiều cao trẻ 3 tuổi hiệu quả an toàn cùng với đó là 3 lưu ý quan trọng để cải thiện thể chất của trẻ một cách khoa học.
Trẻ 3 tuổi nằm trong giai đoạn 1000 đầu đời. Thời điểm này, cơ thể trẻ có sự cải thiện chiều cao lẫn cân nặng mạnh mẽ. Với chế độ chăm sóc tối ưu, trẻ có thể cao thêm 10cm trong năm 3 tuổi.
Trẻ 3 tuổi có thể tăng chiều cao nhanh chóng nếu được chăm sóc tốt
Ngay sau 1000 ngày đầu đời, trẻ sẽ bước vào giai đoạn 3 - 10 tuổi. Lúc này, hệ xương tiếp tục dài ra. Cùng lúc đó, mật độ xương cũng được cải thiện khiến xương của trẻ cứng cáp hơn. Trung bình, trẻ có thể cao thêm 5 - 7cm/năm trong giai đoạn này.
Trẻ từ 2 - 3 tuổi có thể cao thêm 10cm nếu được chăm sóc tốt. Từ 3 tuổi trở lên, trung bình mỗi năm trẻ cao thêm 5 - 7cm.
Bạn có biết: Trẻ 3 tuổi phát triển như thế nào về chiều cao, cân nặng?
Trong độ tuổi từ 0 - 19, chiều cao của trẻ sẽ không ngừng tăng lên. Mức độ gia tăng của chiều cao chịu ảnh hưởng bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao của trẻ sẽ bị tác động bởi những yếu tố chính gồm:
- Gen di truyền: Được quyết định bởi gen của ba mẹ. Yếu tố này chiếm 23% ảnh hưởng đến chiều cao.
- Dinh dưỡng: Đóng vai trò quan trọng nhất với 32% ảnh hưởng đến vóc dáng của trẻ. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đủ dưỡng chất không chỉ giúp trẻ cao lớn hơn mà còn hỗ trợ thể chất phát triển toàn diện.
- Rèn luyện cơ thể: Là yếu tố chiếm 20% ảnh hưởng chiều cao. Với trẻ 3 tuổi, các hoạt động thể chất hợp lý rất cần thiết để trẻ lớn cao khỏe mạnh.
- Yếu tố khác như môi trường, giấc ngủ chiếm 20%. Những yếu tố này có thể can thiệp thông qua lịch sinh hoạt lành mạnh.
Ngoài các yếu tố chính trên, những vấn đề về bẩm sinh, dậy thì sớm, béo phì, bệnh mãn tính cũng có ảnh hưởng đến chiều cao.
Đối với trẻ 3 tuổi, dinh dưỡng, gen di truyền, rèn luyện cơ thể, yếu tố khác như môi trường hay giấc ngủ có tác động chính đến sự phát triển chiều cao.
Dựa vào tình trạng thể chất cùng các nhu cầu dinh dưỡng, trẻ 3 tuổi có thể cải thiện chiều cao thông qua 9 cách sau.
9 cách cải thiện chiều cao khoa học cho trẻ 3 tuổi
Trẻ 3 tuổi cần rất nhiều dưỡng chất để có thể phát triển thuận lợi. Theo gợi ý từ Viện Dinh dưỡng, thực đơn hàng ngày của trẻ cần có:
- Đường, muối, dầu mỡ (lượng vừa phải).
- Sữa.
- Thịt, thủy hải sản, trứng, đậu.
- Ngũ cốc.
- Rau, trái cây.
- Nước (1,3 lít).
Định lượng của từng loại thực phẩm cần duy trì ở mức hợp lý, đảm bảo trẻ hấp thụ khoảng 1300 calo mỗi ngày. Khẩu phần ăn từng bữa nên vừa đủ để trẻ tiêu hóa dễ dàng và hạn chế tình trạng thừa cân.
Sự phát triển của hệ xương tác động trực tiếp đến chiều cao của trẻ. Do đó, ba mẹ có thể bổ sung thêm các dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Phốt pho. Tuy nhiên, trẻ kén ăn sẽ khó hấp thụ đủ các dưỡng chất này. Do đó, ba mẹ có thể bổ sung cho trẻ sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1.
Sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1 bổ sung 30+ dưỡng chất tốt cho trẻ 3 - 18 tuổi
Mang công thức phù hợp với trẻ từ 3 - 18 tuổi, sản phẩm này bổ sung cho trẻ 30 dưỡng chất cần thiết hỗ trợ tiêu hóa khỏe, nâng cao đề kháng, tăng miễn dịch, cải thiện trí lực và bổ sung năng lượng. Quan trọng nhất là sữa có chứa Canxi tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân và gấp đôi Phốt Pho giúp hệ xương phát triển tối ưu. Chỉ một ly mỗi ngày, con đủ lượng dưỡng chất để cao lớn khỏe mạnh. Liên hệ NuBest Vietnam để tìm hiểu thêm về sản phẩm.
Hoạt động thể chất đều đặn mỗi ngày giúp trẻ tiêu hóa tốt, đốt cháy calo dư thừa và cải thiện sức khỏe toàn diện. Hàng ngày, trẻ nên được vui chơi, chạy nhảy, hoạt động vừa phải ít nhất 60 phút. Lưu ý không để trẻ vận động quá sức vì có thể ảnh hưởng hệ thần kinh hoặc dẫn đến rối loạn nhịp tim.
Uống nước đầy đủ giúp điều hòa thân nhiệt, cải thiện trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ thải tạp chất khỏi cơ thể. Chú ý bổ sung đủ lượng nước và khoáng mỗi ngày giúp trẻ 3 tuổi luôn khỏe mạnh, hạn chế ốm vặt, cải thiện đề kháng và phát triển chiều cao thuận lợi.
Trẻ 3 tuổi cần bù nước bù khoáng thường xuyên để phát triển tốt
Giấc ngủ có vai trò quan trọng với sự phát triển chiều cao lẫn sức khỏe thể chất của trẻ. Theo khuyến cáo của Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, trẻ 3 tuổi cần ngủ từ 10 - 13 tiếng mỗi ngày. Vào buổi tối, trẻ cần được tập thói quen ngủ trước 22h.
Gợi ý: Các tư thế ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Những năm đầu đời, hệ xương của trẻ dễ bị tác động bởi tư thế đứng, ngồi hay nằm của trẻ. Việc cong vẹo xương từ sớm sẽ khiến cấu trúc xương phát triển lệch, làm hình thể lẫn sức khỏe của trẻ bị ảnh hưởng nặng. Để tránh điều này, ba mẹ nên lưu ý điều chỉnh tư thế cho trẻ, giữ giữ lưng của trẻ thẳng và xương chậu cân bằng.
Dưới bức xạ UV-B từ ánh mặt trời, cơ thể trẻ có thể tự tổng hợp Vitamin D tự nhiên, tăng cường khả năng hấp thụ Canxi và hỗ trợ chắc khỏe xương. Ba mẹ nên cho trẻ tắm nắng lúc 9 - 10 giờ hoặc từ 15 - 16 giờ chiều. Thời gian tắm nắng nên vừa phải để không gây kích ứng da của trẻ.
Tắm nắng vào sáng sớm hoặc buổi chiều giúp trẻ tổng hợp Vitamin D
Không gian sống của trẻ nên thoáng khí và sạch sẽ để hạn chế vi khuẩn sinh sôi. Không để trẻ tiếp xúc với khói thuốc lá, bụi mịn. Khi ra đường, ba mẹ nên cho trẻ đeo khẩu trang, đội nón, mặc áo chống nắng để bảo vệ con khỏi những tia cực tím gây hại và khói bụi ô nhiễm.
Theo nghiên cứu, việc hấp thụ quá nhiều một số loại thực phẩm có thể khiến thể chất của trẻ bị ảnh hưởng. Những món ăn chiên rán dầu mỡ làm trẻ thừa cân, béo phì, khó tiêu. Các món nhiều đường như bánh, kẹo làm ức chế quá trình phát triển chiều cao, hạn chế vóc dáng của trẻ. Thực phẩm đông lạnh chế biến sẵn thiếu hụt dinh dưỡng và có ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Để tránh các tác hại, thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của trẻ nên hạn chế những loại thực phẩm này.
Cảnh báo: Những thực phẩm hạn chế tăng chiều cao
Để tăng chiều cao, trẻ 3 tuổi cần một môi trường sống lành mạnh, được bổ sung dinh dưỡng hợp lý, uống nước đầy đủ, hoạt động thể chất thường xuyên, ngủ đủ giấc, tắm nắng, điều chỉnh tư thế và tránh xa các chất độc hại.
Sức khỏe của trẻ em 3 tuổi có thể dễ dàng bị tác động những yếu tố từ bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Trong quá trình nuôi dạy trẻ, ba mẹ nên thực hiện tầm soát sức khỏe định kỳ cho trẻ để phát hiện nhanh chóng những bệnh lý hay vấn đề sức khỏe mà trẻ đang mắc phải, từ đó có hướng giải quyết kịp thời.
Trẻ nên được tầm soát sức khỏe định kỳ và có chế độ chăm sóc phù hợp
Hệ tiêu hóa trẻ 3 tuổi chưa hoàn thiện nên sẽ khó tiêu hóa một số loại chất. Khi lên thực đơn hàng ngày, ba mẹ nên chọn những loại thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa. Với các thực phẩm bổ sung như sữa, hãy chọn loại sữa dành cho trẻ từ 3 tuổi trở lên và sử dụng theo đúng định lượng được hướng dẫn.
Cuối cùng, ba mẹ cần ưu tiên quan tâm chăm sóc sức khỏe của trẻ. Thực hiện tiêm ngừa đầy đủ, bổ sung đủ chất dinh dưỡng để trẻ thuận lợi trưởng thành. Khi trẻ bị ốm, nên cho trẻ đi khám và áp dụng những phương pháp chăm sóc khoa học.
Để trẻ lớn khỏe, ba mẹ cần lưu ý: tầm soát sức khỏe định kỳ, bổ sung những loại thực phẩm phù hợp độ tuổi và chăm sóc trẻ một cách khoa học.
Trên đây là 9 cách tăng chiều cao trẻ 3 tuổi cùng 3 lưu ý quan trọng mà ba mẹ cần nhớ để cùng trẻ lớn khôn khỏe mạnh. Để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích về sức khỏe và chiều cao, mời bạn ghé qua những bài viết khác. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần được giải đáp ngay, ba mẹ hãy liên hệ với NuBest Vietnam ngay nhé.
Theo bảng chiều cao chuẩn của WHO, bé trai 3 tuổi nên cao 96,1cm, nặng 14,3kg. Bé gái 3 tuổi nên cao 95,1cm, nặng 13,9kg.
Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, trẻ từ 3 - 5 tuổi nên ăn khoảng 1300 calo mỗi ngày với đầy đủ những chất dinh dưỡng khác nhau.
Điều này còn phụ thuộc vào hàm lượng dưỡng chất có trong sữa. Đối với sữa tăng chiều cao NuBest Tall 6 trong 1, mỗi ngày trẻ chỉ cần uống 20g bột sữa pha với 110ml nước ấm 40-50 độ C là đã có đủ nguồn dinh dưỡng bổ sung cần thiết.
