Làm cha mẹ, con cao lớn khỏe mạnh là mong ước lớn nhất. Quá trình nuôi con hằng ngày sẽ chỉn chu và đạt hiệu quả tốt nhất khi cha mẹ nắm được trẻ 4 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn. Từ tình trạng phát triển thực tế của con, việc xây dựng kế hoạch chăm sóc sẽ sát sao và phù hợp hơn. Cùng NuBest Vietnam khám phá chi tiết về chiều cao, cân nặng chuẩn của trẻ 4 tuổi trong bài viết này nhé.
Từ 1-20 tuổi, trong giai đoạn tăng trưởng thể chất, ở mỗi độ tuổi sẽ có mức chiều cao chuẩn riêng. Chiều cao của trẻ tương ứng hoặc cao hơn chuẩn được xem là đạt chuẩn phát triển thể chất. Ở giai đoạn 4 tuổi hiện tại, nếu con bạn là con trai, chiều cao phải nằm trong khoảng 100cm - 105cm mới được xem là đạt chuẩn. Đối với bé gái 4 tuổi, chiều cao chuẩn sẽ dao động trong khoảng 100cm - 102.7cm, thấp hơn một chút so với bé trai.
Bé trai 4 tuổi cao từ 100cm - 105cm là đạt chuẩn
Cha mẹ có con 4 tuổi có thể kiểm tra chiều cao của con hiện tại, đối chiếu với số liệu trên để biết được con mình đã đạt chuẩn chiều cao theo tuổi hay chưa nhé.
Nếu chiều cao có chiều cao chuẩn theo tuổi thì cân nặng cũng tương tự. Trẻ đạt chuẩn chiều cao và cân nặng theo tuổi là một tín hiệu tốt, cho thấy trẻ đang phát triển tốt và khoẻ mạnh. Cân nặng chuẩn của trẻ 4 tuổi cụ thể như sau: Các bé trai sẽ nặng từ 15,5 – 16,5 kg và các bé gái sẽ nặng từ 15 – 16,1kg. Cha mẹ có thể cho con kiểm tra cân nặng vào buổi sáng khi vừa thức dậy để có được kết quả chính xác nhất.
Chiều cao và cân nặng của trẻ chịu sự tác động của nhiều yếu tố, trong đó có các yếu tố nổi bật sau đây:
- Di truyền: Chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng từ chiều cao của cha mẹ. Khi cha và mẹ đều có chiều cao nổi bật, con cái sẽ được thừa hưởng gen cao. Trường hợp cha mẹ có chiều cao khiêm tốn, chiều cao của trẻ cũng bị tác động một phần. Tuy nhiên, sức ảnh hưởng của di truyền lên chiều cao không quá lớn, khoảng 23% và chưa phải là yếu tố chi phối nhiều nhất. Gen di truyền sẽ tác động đến hoạt động sản xuất hormone tăng trưởng, sự phát triển của sụn tăng trưởng trong quá trình trẻ lớn lên.
- Dinh dưỡng: Đây mới là yếu tố tác động nhiều nhất đến chiều cao của trẻ, chiếm hơn 32%. Nếu con được bổ sung dinh dưỡng khoa học và đủ chất ngay từ nhỏ, sẽ cung cấp các dưỡng chất cho hệ xương tăng trưởng chắc khoẻ. Ngoài ra, các bữa ăn trong ngày còn bổ sung năng lượng cho trẻ hoạt động, học tập và vui chơi.
.jpg)
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến sự phát triển chiều cao của trẻ
- Giấc ngủ: Tuyến yên nằm trên não bộ sẽ sản xuất hormone tăng trưởng trong cả ngày, nhưng ban đêm khi trẻ ngủ sâu giấc sẽ là lúc tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Do đó, con cần phải ngủ sớm, ngủ đủ giấc hằng ngày nếu muốn có chiều cao đạt chuẩn.
- Vận động: Trẻ thường xuyên vận động và vận động đúng cách sẽ kích thích hệ xương tích lũy khoáng chất, tăng mật độ xương. Các khớp xương cũng linh hoạt hơn, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao tự nhiên. Vận động có thể chi phối khoảng 20% sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ.
- Môi trường sống: Cùng với giấc ngủ, môi trường sống có thể ảnh hưởng khoảng 25% đến sự tăng trưởng chiều cao của con. Sinh sống trong môi trường trong lành, an toàn, vui vẻ và hạnh phúc rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngược lại, môi trường sống ô nhiễm, thường xuyên chịu áp lực tâm lý có thể khiến trẻ 4 tuổi thấp hơn chuẩn.
Để giúp con phát triển chiều cao tốt ở giai đoạn 4 tuổi và đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành, cha mẹ nên chú ý một số yếu tố sau đây:
Nhu cầu năng lượng của trẻ 4 tuổi khoảng 1400kcal/ngày. Do đó, các em cần được ăn 6-7 bữa/ngày gồm có 3 bữa chính và thêm 3-4 bữa phụ. Các bữa chính, thực đơn ăn uống cần có sự đa dạng về thực phẩm, nhóm chất, đảm bảo vừa cung cấp đủ các nhóm chất đạm, tinh bột, chất béo, vi khoáng, vừa có sự thay đổi thực phẩm, cách chế biến, để con ăn uống ngon miệng. Đặc biệt, trong các bữa ăn chính phải có 1-2 thực phẩm giàu canxi trong nhóm: Cá hồi, tôm, cua, bông cải, cà rốt, rau cải bó xôi, cải xoăn, khoai lang, rau dền, củ dền, thịt gà, trứng gà… để tăng cường canxi giúp hệ xương phát triển tốt. Với các bữa phụ, mẹ có thể chuẩn bị các món ăn vặt lành mạnh như sữa tươi, sữa chua, phô mai, nước ép trái cây, sinh tố… Hạn chế cho con ăn bánh kẹo, uống nước ngọt.
Nhu cầu giấc ngủ của trẻ 4 tuổi cao hơn rất nhiều so với người lớn, từ 12-14 tiếng/ngày. Do đó, cha mẹ cần cho con đi ngủ sớm hơn, thức dậy muộn hơn so với thời gian nghỉ ngơi của người lớn. Con nên đi ngủ trong thời gian từ 20h - 21h, và thức dậy trong khoảng 7h-8h sáng. Vào ban ngày, con có thể ngủ giấc ngắn khoảng 1-1.5 tiếng sau bữa trưa để đảm bảo đủ giấc. Cha mẹ cũng cần chuẩn bị giường ngủ êm ái, phòng ngủ sạch sẽ và thoáng đã, giữ yên tĩnh để con ngủ ngon giấc mỗi đêm.
Ngủ sớm và đủ giấc giúp trẻ 4 tuổi tăng trưởng chiều cao tốt
Trẻ 4 tuổi có thể tham gia vui chơi, làm quen với một số môn thể thao phù hợp với độ tuổi như bơi lội, đạp xe 3 bánh, kéo co, nhảy dây, yoga, chạy bộ… với sự hướng dẫn của người lớn. Việc vận động giúp con khỏe mạnh và phát triển thể chất tốt hơn. Thời gian vận động hằng ngày nên đạt từ 30-45 phút. Ngoài ra, có thể cho trẻ chạy nhảy, vui chơi cùng bạn học, bạn bè để tăng sự linh hoạt, khả năng phản xạ, rất có lợi cho sức khoẻ và chiều cao của trẻ.
Sản phẩm tăng chiều cao chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ xương như canxi, vitamin D, kẽm, magie, phốt pho… Đây đều là những dưỡng chất tham gia vào cấu tạo xương hoặc ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của xương. Việc sử dụng thêm sản phẩm này sẽ tăng cường nguyên liệu cho hệ xương phát triển, giúp trẻ cao lớn nhanh hơn. Mặt khác, các sản phẩm tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi còn được bổ sung thêm những thành phần có lợi cho hệ tiêu hoá như men vi sinh, các acid amin nâng cao sức khoẻ, DHA và omega 3-6-9… kích thích phát triển não bộ, rất tốt cho trẻ tăng trưởng toàn diện cả thể chất và trí tuệ.
Cha mẹ nên tìm hiểu thêm về dòng sản phẩm này và lựa chọn cho con mình một sản phẩm phù hợp nhất.
Làn da của con người khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tự sản xuất ra vitamin D. Vitamin D rất quan trọng đối với hệ xương và chiều cao, ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của xương. Nếu không có đủ vitamin D, hệ xương có thể chậm phát triển, còi xương do thiếu hụt canxi.
.jpg)
Tắm nắng hỗ trợ da tổng hợp vitamin D
Hằng ngày trẻ 4 tuổi có thể tắm nắng 10-15 phút, thời gian tắm nắng phù hợp là vào buổi sáng trước 9h và buổi chiều sau 4h. Khi tắm nắng, không nên cho trẻ mặc quần áo dài hay thoa kem chống nắng, có thể ảnh hưởng đến khả năng tổng hợp vitamin D của da.
Sữa là thức uống quen thuộc đối với trẻ em 4 tuổi. Trong thành phần dinh dưỡng của sữa có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho hệ xương và sự phát triển chiều cao như protein, vitamin D, vitamin A, canxi, sắt, kẽm… Do đó, uống sữa hằng ngày sẽ bổ sung thêm dinh dưỡng cho hệ xương tăng trưởng, cải thiện chiều cao nhanh chóng. Trẻ 4 tuổi có thể uống 300-400ml sữa/ngày. Cha mẹ có thể chọn sữa tươi, sữa hạt hay sữa bột tăng chiều cao chuyên dụng để cải thiện chiều cao cho trẻ thuận lợi.
Trẻ 4 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn và nhiều thông tin sức khỏe hữu ích đã được NuBest Vietnam tổng hợp trong bài viết hy vọng đã giúp cha mẹ thuận lợi hơn trong quá trình chăm sóc, cải thiện chiều cao cho con. Ngoài ra, website còn có rất nhiều bài viết chứa các thông tin hay, cha mẹ có thể dành thời gian tham khảo nhé.
