Chiều cao nổi bật sẽ là bước đệm vững chắc trong công việc và phát triển bản thân. Dinh dưỡng khoa học là một trong những điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển tốt. Nếu không cung cấp đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết, có thể khiến chiều cao tăng trưởng chậm, dưới mức chuẩn. Vậy, thiếu chất gì sẽ ảnh hưởng đến chiều cao? Cùng Nubest Vienam tìm hiểu nội dung này trong bài viết dưới đây nhé!
Dinh dưỡng khoa học đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời trực tiếp ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Người bổ sung dinh dưỡng đa dạng, cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho hệ xương phát triển, sẽ có cơ hội lớn đạt chuẩn chiều cao. Vậy, các chất dinh dưỡng nào giúp phát triển chiều cao nhanh?
- Canxi: Đây là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần phải bổ sung đủ nếu bạn muốn có chiều cao nổi bật. Canxi là thành phần chính của xương, giúp phát triển chiều cao và mật độ xương. Thiếu hụt canxi khiến xương nhỏ, yếu, dễ gãy, chậm phát triển. Muốn chiều cao tăng trưởng hiệu quả, cần bổ sung Canxi đủ trong xuyên suốt quá trình tăng trưởng ngay từ trong bào thai đến tuổi trưởng thành. Sau khi chiều cao ngừng tăng, việc cung cấp canxi vẫn phải được duy trì nhằm giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh lý xương khớp như loãng xương, thoái hóa xương.
Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương
- Vitamin D: Loại vitamin này không có trong cấu tạo xương. Tuy nhiên, nó cần thiết để giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Canxi nạp vào cơ thể thông qua thực phẩm sẽ được tập trung trong hệ tiêu hóa. Chính vitamin D sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ Canxi từ ruột vào máu, sẵn sàng để vitamin K2 đưa Canxi gắn vào xương. Nếu thiếu vitamin D, Canxi không thể đến được xương để giúp xương dài ra mà có thể bị đào thải trở ra ngoài.
- Kẽm: Đây là một khoáng chất quan trọng đối với sự tăng trưởng thể chất. Kẽm tham gia kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển xương. Nó còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, tăng vị giác, giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn, cải thiện tình trạng chán ăn.
- Protein: Protein hay còn được gọi là đạm, cũng có mặt trong thành phần của sụn khớp, xương. Nó cung cấp nguyên liệu cho sự phát triển của các mô, bao gồm cả xương, thúc đẩy tăng trưởng tế bào. Protein cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và làm việc hiệu quả.
- Vitamin và khoáng chất khác: Một số vitamin và khoáng chất khác cũng rất cần thiết trong quá trình tăng trưởng của chiều cao như: Vitamin K, magie, photpho, vitamin A, vitamin C, vitamin B1.... Chế độ ăn uống đa dạng sẽ giúp cung cấp đủ các vi khoáng này, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
|
XEM THÊM |
Nếu cơ thể có các dấu hiệu sau đây, cho thấy bạn đang bị thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết cho chiều cao:
Thiếu canxi, vitamin D trong thời gian dài sẽ khiến xương không có đủ nguyên liệu để phát triển, dẫn đến còi xương, chiều cao tăng trưởng chậm. Do đó, nếu chiều cao của bạn thấp hơn những người cùng tuổi, xương yếu, hay bị đau nhức tay chân, cho thấy bạn đang bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Thường xuyên mệt mỏi dù không vận động nặng, gương mặt nhợt nhạt, thiếu sức sống cũng là biểu hiện của thiếu chất, suy dinh dưỡng. Điều này xảy ra do cơ thể không có năng lượng dự trữ, thiếu máu.
Thường xuyên mệt mỏi là dấu hiệu thiếu chất dinh dưỡng
Khi không có đủ canxi sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng chất diện giải, của các bộ phận xương, cơ bị hạn chế hoạt động, từ đó khiến cơ thể xuất hiện tình trạng chuột rút, co cơ.
Thiếu hụt Canxi làm cho các xung thần kinh bị ức chế, gây ra rối loạn thần kinh. Chúng ta thường xuyên cảm thấy căng thẳng hoặc hưng phấn quá mức, không thể ngủ được, hay tỉnh giấc vào ban đêm, ngủ không ngon giấc.
Đây cũng là một biểu hiện phổ biến của thiếu hụt dinh dưỡng, điển hình là Canxi và vitamin D - những dưỡng chất quan trọng đối với phát triển chiều cao. Canxi là thành phần có trong cấu tạo của móng tay, móng chân, vitamin D ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Khi không đủ vitamin D và canxi, móng tay và móng chân sẽ yếu, hay bị xước, dễ gãy.
|
XEM THÊM |
Các bữa ăn trong ngày là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cơ thể, bao gồm cả hệ xương khớp. Muốn cải thiện lượng dinh dưỡng có lợi cho chiều cao, bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, chứa các chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương mà cơ thể đang thiếu như vitamin D, canxi, protein, kẽm, sắt để tạo thành 1 chế độ ăn uống cân bằng cho sự phát triển chiều cao. Một số thực phẩm tốt cho chiều cao nên ăn thường xuyên:
- Sữa
- Sữa chua
- Yến mạch
- Cá mòi
- Trứng
- Thịt gà
- Rau cải bó xôi
- Bông cải xanh
- Hải sản…
Ngoài ra, để cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, tăng cường miễn dịch, bạn nên ăn đa dạng thực phẩm, đảm bảo cơ thể nhận đủ 4 nhóm chất chính: Protein, tinh bột, chất béo, vi khoáng.
Cách hiệu quả để cung cấp các chất dinh dưỡng cơ thể mà cơ thể đang thiếu, bổ sung nguyên liệu cho hệ xương chắc khỏe, tăng trưởng tốt là sử dụng thực phẩm chức năng.
Đây là một loại “thực phẩm đặc biệt”, không cần chế biến, sử dụng tiện lợi. Khi uống 1 viên/gói/ống/muỗng thực phẩm chức năng tăng chiều cao, bạn dễ dàng biết được cơ thể nhận được những chất nào, hàm lượng bao nhiêu, đáp ứng bao nhiêu % nhu cầu dinh dưỡng/ngày.
Sử dụng thực phẩm chức năng để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể
Đặc biệt, ngoài các thành phần tốt cho chiều cao, các loại thực phẩm chức năng uy tín còn chứa những thành phần có lợi cho sức khoẻ như thảo dược tự nhiên, probiotic, men vi sinh… giúp tăng sức đề kháng, ăn ngon, ngủ ngon… Đây là những điều kiện có lợi cho chiều cao phát triển.
Một số sản phẩm thực phẩm chức năng tăng chiều cao uy tín các bạn có thể tham khảo:
- Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ NuBest Tall
- Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ NuBest Tall Kids
- Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ NuBest Tall 10+
- Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Doctor Plus
- Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Grow Power
- Sữa tăng chiều cao NuBest Tall (Sữa bột Nubest Tall hương Vanilla và Sữa bột Nubest Tall hương Chocolate)
Đây đều là những sản phẩm tăng chiều cao nổi bật mà NuBest đang phân phối tại Việt Nam. Tất cả đều đã được kiểm định chất lượng từ chuyên gia dinh dưỡng, các tổ chức chuyên trách, trong đó có Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA. Do đó, các bạn có thể an tâm về chất lượng, hiệu quả, độ an toàn.
Ngoài ra, nếu các dấu hiệu nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc. Bạn nên đến cơ sở y tế để thăm khám, kiểm tra sức khoẻ và thực hiện bổ sung vitamin D, canxi, kẽm,... theo hướng dẫn của bác sĩ.
Cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao vẫn chưa đủ để bạn sở hữu chiều cao lý tưởng. Hãy chú ý thêm một số điểm quan trọng dưới đây nếu bạn muốn có chiều cao đạt chuẩn nhé:
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên: Vận động với các môn thể thao hằng ngày sẽ thúc đẩy tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng, kích thích xương tích lũy khoáng chất, thúc đẩy trao đổi chất và lưu thông máu… Các yếu tố này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao cũng như sức khỏe. Các bạn nên dành từ 45 - 60 phút/ngày để chơi các môn thể thao có lợi cho chiều cao như: Bơi lội, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, yoga, bóng rổ, bóng chuyền…
Thường xuyên vận động có lợi cho sự phát triển chiều cao
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ và chiều cao có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nếu bạn ngủ sớm, ngủ đủ giấc, tuyến yên thuận lợi sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển nhanh. Giấc ngủ còn giúp cơ thể phục hồi năng lượng, trí não hoạt động tốt, quá trình vận động, học tập cũng đạt hiệu quả cao hơn.
- Tránh các thói quen xấu ảnh hưởng đến chiều cao: Nhiều thói quen của bạn trong đời sống hằng ngày có thể cản trở chiều cao phát triển: Hút thuốc lá, uống rượu bia cà phê nước ngọt, vận động quá sức, thức quá khuya, suy nghĩ tiêu cực… Nên kiểm soát các thói quen xấu này để sớm chinh phục được chiều cao đạt chuẩn nhé.
|
XEM THÊM |
Thiếu hụt dinh dưỡng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và quá trình phát triển chiều cao của bạn. Do đó, nên theo dõi các biểu hiện bất thường của bản thân, đối chiếu với thông tin chúng tôi đã cung cấp để xác định mình có đang thiếu hụt dưỡng chất tăng chiều cao hay không. Quá trình khắc phục phải được thực hiện càng sớm càng tốt để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.
